賴宏亮 2017/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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10.2 km | 01:14:50 | 07:20/km

日期: 2017-11-06 06:47 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 673 Cal - 平均步頻: 152 - PM2.5: 良好(8)

Pace: 08'49" / 08'31" / 06'56" / 08'07" / 06'49" / 07'26" / 06'48" / 06'42" / 06'18" / 07'03" / 07'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'49"

(08'49")

08'49" (+02'32")

1000 / 1000

2

08'30"

(17'19")

08'30" (+02'13")

1000 / 2000

3

06'56"

(24'16")

06'56" (+00'39")

1000 / 3000

4

08'06"

(32'22")

08'06" (+01'49")

1000 / 4000

5

06'48"

(39'11")

06'48" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

賴宏亮

·

賴宏亮

·

小跑~
感覺腳不太舒服慢慢跑調適一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.94 km

ㄚ拖不知道第幾代（第2）母子拖累積 : 522.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, 橘子熊和其他 11 人說推

·

黃翊雁（運動日誌）賴大哥，在審計新村

2017-11-06 12:37 ·

1 個人推

賴宏亮被妳發現了，早上跑經過時都沒人，就跑進去，想怎麼拍就怎麼拍⋯哈！

2017-11-06 13:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	08'31"	00:17'20"
3	06'56"	00:24'16"
4	08'07"	00:32'23"
5	06'49"	00:39'12"
6	07'26"	00:46'38"
7	06'48"	00:53'26"
8	06'42"	01:00'08"
9	06'18"	01:06'26"
10	07'03"	01:13'29"
10.2	06'56"	01:14'50"

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