減量週之三： 48組，金字塔原理，30分鐘完成，中輕重量，組間幾乎不休息，以上。
大腿肌（機械蹬腿機 單腳*9----三套+伸展機 單腳*9---三套）
小腿肌（小腿機 滿檔---兩套）
前臂（滑輪曲伸 滿檔+槓鈴伸展15）緩走6分鐘