胡忠延 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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全馬 | 04:28:50 | 06:22/km | 第18馬

金沢馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:28:50
總名次	3806 / 10709
分組名次	1438 / 3985
平均速度	06:22/km

官方證書

胡忠延

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'13")

00:36'13" (+07'25")

01:05'01" (+05'40")

10 km

(01:05'01")

00:28'48"

15 km

(01:34'21")

00:29'20" (+00'32")

00:59'21"

20 km

(02:04'22")

00:30'01" (+01'13")

25 km

(02:34'13")

00:29'51" (+01'03")

01:01'29" (+02'08")

30 km

(03:05'51")

00:31'38" (+02'50")

35 km

(03:38'24")

00:32'33" (+03'45")

01:05'07" (+05'46")

40 km

(04:10'58")

00:32'34" (+03'46")

Finish

(04:28:50)

日期: 2017-10-29 07:50 - 總爬升: 734 m - 地點: 金澤 - 天氣: 與 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'53"

(10'53")

10'53" (+05'28")

1000 / 1000

2

08'09"

(19'02")

08'09" (+02'44")

1000 / 2000

3

05'37"

(24'39")

05'37" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'47"

(30'27")

05'47" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'45"

(36'12")

05'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 一路下雨下到終點，但是加油人群沒有斷過，跑在小京都的感覺值得一再回味!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 245.61 km

Y拖三-軍綠累積 : 1053.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Xingchang, Anne 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'54"	00:10'54"
2	08'09"	00:19'03"
3	05'37"	00:24'40"
4	05'48"	00:30'28"
5	05'45"	00:36'13"
6	05'40"	00:41'53"
7	05'26"	00:47'19"
8	05'50"	00:53'09"
9	06'02"	00:59'11"
10	05'50"	01:05'01"
11	06'03"	01:11'04"
12	08'32"	01:19'36"
13	03'07"	01:22'43"
14	06'04"	01:28'47"
15	05'34"	01:34'21"
16	05'54"	01:40'15"
17	05'45"	01:46'00"
18	05'37"	01:51'37"
19	06'54"	01:58'31"
20	05'51"	02:04'22"
21	05'54"	02:10'16"
22	05'49"	02:16'05"
23	06'11"	02:22'16"
24	05'58"	02:28'14"
25	05'59"	02:34'13"
26	06'26"	02:40'39"
27	06'10"	02:46'49"
28	06'50"	02:53'39"
29	06'10"	02:59'49"
30	06'02"	03:05'51"
31	07'15"	03:13'06"
32	06'18"	03:19'24"
33	06'08"	03:25'32"
34	06'28"	03:32'00"
35	06'24"	03:38'24"
36	06'49"	03:45'13"
37	06'16"	03:51'29"
38	06'17"	03:57'46"
39	06'37"	04:04'23"
40	06'35"	04:10'58"
41	06'28"	04:17'26"
42	06'15"	04:23'41"
42.9	05'42"	04:28'48"

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