阿才 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿才基隆
ID 349703

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:03:48 | 05:46/km | 第1馬

新莊慢跑「根除小兒麻痺」扶輪社公益路跑

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:03:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+02'16")

00:56'44" (+00'17")

10 km

(00:56'44")

00:27'14"

15 km

(01:24'49")

00:28'05" (+00'51")

00:56'27"

20 km

(01:53'11")

00:28'22" (+01'08")

25 km

(02:22'22")

00:29'11" (+01'57")

00:58'17" (+01'50")

30 km

(02:51'28")

00:29'06" (+01'52")

35 km

(03:20'09")

00:28'41" (+01'27")

00:59'08" (+02'41")

40 km

(03:50'36")

00:30'27" (+03'13")

Finish

(04:03:48)

日期: 2017-10-29 06:01 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1937 Cal - 總步數: 47786 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'22"

(06'22")

06'20" (+01'05")

1002 / 1002

190 / 82

2

05'57"

(12'19")

05'54" (+00'39")

1008 / 2011

191 / 88

3

05'41"

(18'00")

05'38" (+00'23")

1007 / 3018

191 / 92

4

06'01"

(24'01")

06'00" (+00'45")

1002 / 4020

185 / 89

5

05'36"

(29'37")

05'33" (+00'18")

1008 / 5028

192 / 93

展開計圈分析

6

05'21"

(34'58")

05'19" (+00'04")

1004 / 6032

192 / 97

7

05'18"

(40'16")

05'15"

1007 / 7040

195 / 97

8

05'40"

(45'56")

05'36" (+00'21")

1009 / 8049

193 / 92

9

05'24"

(51'20")

05'22" (+00'07")

1004 / 9054

197 / 94

10

05'32"

(56'52")

05'30" (+00'15")

1003 / 10057

196 / 92

11

05'56"

(01:02'48")

05'54" (+00'39")

1004 / 11061

190 / 88

12

05'28"

(01:08'16")

05'25" (+00'10")

1008 / 12070

199 / 92

13

05'35"

(01:13'51")

05'31" (+00'16")

1009 / 13079

197 / 91

14

05'37"

(01:19'28")

05'35" (+00'20")

1003 / 14082

197 / 90

15

05'35"

(01:25'03")

05'32" (+00'17")

1006 / 15089

198 / 91

16

06'09"

(01:31'12")

06'08" (+00'53")

1000 / 16090

193 / 83

17

05'30"

(01:36'42")

05'28" (+00'13")

1003 / 17093

200 / 91

18

05'31"

(01:42'13")

05'30" (+00'15")

1001 / 18095

197 / 91

19

05'39"

(01:47'52")

05'37" (+00'22")

1004 / 19100

197 / 90

20

05'36"

(01:53'28")

05'35" (+00'20")

1000 / 20100

197 / 90

21

06'19"

(01:59'47")

06'14" (+00'59")

1011 / 21112

193 / 82

22

05'36"

(02:05'23")

05'33" (+00'18")

1007 / 22119

202 / 88

23

05'34"

(02:10'57")

05'31" (+00'16")

1006 / 23125

197 / 91

24

05'32"

(02:16'29")

05'30" (+00'15")

1003 / 24128

196 / 92

25

06'18"

(02:22'47")

06'17" (+01'02")

1000 / 25129

193 / 82

26

05'50"

(02:28'37")

05'48" (+00'33")

1004 / 26133

201 / 85

27

05'43"

(02:34'20")

05'40" (+00'25")

1007 / 27141

200 / 88

28

06'05"

(02:40'25")

06'02" (+00'47")

1007 / 28149

195 / 84

29

05'42"

(02:46'07")

05'38" (+00'23")

1009 / 29159

200 / 88

30

05'55"

(02:52'02")

05'51" (+00'36")

1009 / 30168

200 / 85

31

05'38"

(02:57'40")

05'36" (+00'21")

1005 / 31173

200 / 89

32

05'37"

(03:03'17")

05'33" (+00'18")

1011 / 32184

199 / 90

33

06'13"

(03:09'30")

06'12" (+00'57")

1001 / 33186

193 / 83

34

05'42"

(03:15'12")

05'41" (+00'26")

1002 / 34189

197 / 89

35

05'35"

(03:20'47")

05'33" (+00'18")

1003 / 35192

196 / 91

36

06'15"

(03:27'02")

06'14" (+00'59")

1000 / 36193

193 / 82

37

05'48"

(03:32'50")

05'47" (+00'32")

1002 / 37195

195 / 88

38

05'57"

(03:38'47")

05'54" (+00'39")

1006 / 38202

193 / 87

39

06'43"

(03:45'30")

06'40" (+01'25")

1006 / 39208

188 / 79

40

05'52"

(03:51'22")

05'51" (+00'36")

1000 / 40208

198 / 85

41

05'58"

(03:57'20")

05'57" (+00'42")

1001 / 41209

199 / 83

42

05'32"

(04:02'52")

05'29" (+00'14")

1008 / 42218

202 / 90

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 192.48 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'54"	00:12'15"
3	05'41"	00:17'56"
4	06'01"	00:23'57"
5	05'33"	00:29'30"
6	05'21"	00:34'51"
7	05'18"	00:40'09"
8	05'40"	00:45'49"
9	05'21"	00:51'10"
10	05'34"	00:56'44"
11	05'53"	01:02'37"
12	05'26"	01:08'03"
13	05'33"	01:13'36"
14	05'38"	01:19'14"
15	05'35"	01:24'49"
16	06'08"	01:30'57"
17	05'30"	01:36'27"
18	05'29"	01:41'56"
19	05'38"	01:47'34"
20	05'37"	01:53'11"
21	06'11"	01:59'22"
22	05'34"	02:04'56"
23	05'36"	02:10'32"
24	05'32"	02:16'04"
25	06'18"	02:22'22"
26	05'47"	02:28'09"
27	05'40"	02:33'49"
28	06'05"	02:39'54"
29	05'42"	02:45'36"
30	05'52"	02:51'28"
31	05'38"	02:57'06"
32	05'33"	03:02'39"
33	06'13"	03:08'52"
34	05'45"	03:14'37"
35	05'32"	03:20'09"
36	06'09"	03:26'18"
37	05'51"	03:32'09"
38	05'50"	03:37'59"
39	06'47"	03:44'46"
40	05'50"	03:50'36"
41	05'55"	03:56'31"
42	05'35"	04:02'06"
42.2	08'56"	04:03'48"

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朋友動態

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