18.1 km | 01:33:35 | 05:10/km日期: 2013-12-07 07:22 - 地點: 大社阿蓮來回 - 平均心率: 28 - 卡路里: 1271 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 66%
Pace: 05'46" / 05'18" / 05'16" / 05'10" / 04'59" / 04'55" / 04'56" / 04'44" / 07'18" / 05'15" / 05'12" / 04'57" / 04'57" / 04'47" / 04'40" / 04'52" / 04'48" / 04'51" / 08'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'05") | 999 / 999 |
| 2 | | 05'19" (+00'40") | 1006 / 2006 |
| 3 | | 05'14" (+00'35") | 997 / 3003 |
| 4 | | 05'09" (+00'30") | 1008 / 4012 |
| 5 | | 04'59" (+00'20") | 1007 / 5020 |
| 6 | | 04'54" (+00'15") | 1001 / 6021 |
| 7 | | 04'55" (+00'16") | 990 / 7011 |
| 8 | | 04'43" (+00'04") | 1012 / 8024 |
| 9 | | 07'17" (+02'38") | 1008 / 9032 |
| 10 | | 05'14" (+00'35") | 1006 / 10039 |
| 11 | | 05'12" (+00'33") | 1005 / 11044 |
| 12 | | 04'56" (+00'17") | 995 / 12040 |
| 13 | | 04'57" (+00'18") | 999 / 13040 |
| 14 | | 04'46" (+00'07") | 1007 / 14047 |
| 15 | | 04'39" | 1024 / 15071 |
| 16 | | 04'51" (+00'12") | 993 / 16065 |
| 17 | | 04'50" (+00'11") | 1004 / 17070 |
| 18 | | 04'55" (+00'16") | 1011 / 18081 |
| 19 | | 13'53" (+09'14") | 31 / 18112 |
主場路線 阿蓮跑三校 分校沒去
早上賴床 起來簡單灌洗完已經快730
看看外面不熱就去晨跑動一下
輕鬆跑 維持步頻不要過快 憑身體狀況決定當時速度
大概都510附近 到國小前有快一點
在校園輕鬆閒晃後去國中跑操場後回程
回程830有陽光 大概這樣慢跑回來
進430就放慢
很舒服
沒吃早餐沒喝一滴水 也還好 不過還是要吃東西
早上不能賴床 600跑比較好 可以多跑一小時半
這雙鞋已經磨到沒抓地力 大概只能當LSD訓練用了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'18" | 00:11'04" |
| 3 | 05'16" | 00:16'20" |
| 4 | 05'10" | 00:21'30" |
| 5 | 04'59" | 00:26'29" |
| 6 | 04'55" | 00:31'24" |
| 7 | 04'56" | 00:36'20" |
| 8 | 04'44" | 00:41'04" |
| 9 | 07'18" | 00:48'22" |
| 10 | 05'15" | 00:53'37" |
| 11 | 05'12" | 00:58'49" |
| 12 | 04'57" | 01:03'46" |
| 13 | 04'57" | 01:08'43" |
| 14 | 04'47" | 01:13'30" |
| 15 | 04'40" | 01:18'10" |
| 16 | 04'52" | 01:23'02" |
| 17 | 04'48" | 01:27'50" |
| 18 | 04'51" | 01:32'41" |
| 18.1 | 07'58" | 01:33'35" |
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