8.6 km | 00:44:23 | 05:09/km日期: 2013-12-12 18:50 - 地點: 河濱 - 天氣: 棒 - 平均心率: 170 - 卡路里: 850 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%
Pace: 05'33" / 05'26" / 05'15" / 05'13" / 05'01" / 04'56" / 04'57" / 04'48" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'41") | 998 / 998 |
| 2 | | 05'26" (+00'36") | 999 / 1997 |
| 3 | | 05'15" (+00'25") | 1003 / 3001 |
| 4 | | 05'12" (+00'22") | 992 / 3994 |
| 5 | | 05'01" (+00'11") | 1009 / 5003 |
| 6 | | 04'55" (+00'05") | 1021 / 6024 |
| 7 | | 04'54" (+00'04") | 1002 / 7026 |
| 8 | | 04'50" | 1006 / 8033 |
| 9 | | 04'57" (+00'07") | 625 / 8659 |
「漸速跑」
原本預定已5:30一直減到4:30 然後跑10K
但是到8K就ＧＧ了
看來4分速真的是一大關卡啊
下次先預定5:30~4:40 先撐完10K
之後再慢慢減好了QQ
看來我還要多練習～
不過今天有個好消息
之前受傷的左腳跟腱
現在跑步時已經好很多了
沒有什麼痛的感覺,應該可以正常跑了
ＹＡ～開心！！ＸＤＤ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
215.94 km 
MIZUNO Wave Legeno 累積 :
1499.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'26" | 00:10'59" |
| 3 | 05'15" | 00:16'14" |
| 4 | 05'13" | 00:21'27" |
| 5 | 05'01" | 00:26'28" |
| 6 | 04'56" | 00:31'24" |
| 7 | 04'57" | 00:36'21" |
| 8 | 04'48" | 00:41'09" |
| 8.6 | 05'15" | 00:44'23" |
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