2017.10.25 體感配速

復健完帶著熱騰騰的點心趕回家當新時代的「孝子」卻沒料到竟然被我家大女兒放鴿子，看著桌上滿滿一袋雞排、鹹酥雞、甜不辣、炸湯圓光看就飽了哪裡還吃得下口送下肚呢，請示過皇后決定留著當今天的晚餐也免去我的困擾，畢竟有牢記著上回硬撐到想吐的經驗今天還是忌口別嘴饞乖一點準沒錯。

既然難得的不用陪女兒那當然要趁這空檔出門跑步，早一點跑完該做的功課晚上也才能有多一點時間陪家人，不囉嗦，很快的完成著裝就往河濱公園出發，今天選擇穿上很久沒穿的adidas adios boost順便測試某廠牌的運動襪適不適合長距離的使用，或許能解決我對於襪子選擇上的困擾。

按照平常的習慣由第一公里的速度來決定後面的里程要怎麼跑，今天一開始的感覺就很不錯，雖然adios踩踏起來的路感有些偏硬但還算可以接受，只是豆豆鞋帶可能沒有綁好所以右腳背有點壓迫感存在，今天只跑短中距離應該沒太大影響才是。

今天的第一公里順順的跑出5:15，可以預期的是這一趟練習應該可以稍微跑一點速度，穿上新襪子沒什麼特別不舒服的感覺、整體的包覆性跟止滑的效果做得都還不錯，只是相較於adios或許更適合穿在adidas Boston boost或HOKA ONE ONE吧。

今天給自己的目標是至少15公里的里程最多不超過21，雖然大腿、小腿還是很酸，惱人的梨狀肌跟膕肌膝窩狀況還是時好時壞但還是想出門活動，延續第一公里的跑感自然地往下跑就覺得今天的狀況真的很不錯，即始不看錶都能夠將配速維持在4:45上下，能夠持續多久我沒把握就享受當下吧。

好久沒有跑到中正橋了，15公里的目標剛好是往中正橋來回一趟的距離，跑步的過程中我持續試著幾種不一樣的跑法，專注在落地腳的位置是否正確、避免落地腳後勾的狀況盡可能找出最適合自己的跑姿，7.5公里折返身體狀態還很不錯應該可以試著再加點速度一路衝回去。

回程的配速維持在4:35上下5秒之間，我不清楚是屬於哪個區間，因為我自己是個懶惰的跑者不喜歡研究數據，反正跑完之後再看就知道自己的數據如何，雖然清楚明白科學化訓練跟數據的整理分析有其必要可我就是「跨某啊」。

跑到13公里之後開始覺得左腳腳背有點壓迫感出現，我想應該還是跟鞋帶有關係，再跑跑看真的不舒服就休息，當心裡還糾結著要不要加碼跑到21公里的時候電話響了，皇后約我一起去採買今天的晚餐，天意啊，是該當機立斷結束練習的時候了，最後的一公里開始加速跑出今天最快的4:10，夠了，今晚我很滿意了。


練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move183193379