童家進 2017/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

童家進台中
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5.0 km | 00:23:59 | 04:46/km

日期: 2017-10-24 20:08 - 地點: 北勢國小 - 天氣: 涼涼的夜晚 - 平均心率: 169 - 卡路里: 320 Cal - 總步數: 4212 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 04'42" / 04'35" / 04'50" / 04'53" / 04'50" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'42"

(04'42")

04'39" (+00'04")

1007 / 1007

172 / 124

2

04'38"

(09'20")

04'35"

1009 / 2016

174 / 124

3

04'47"

(14'07")

04'45" (+00'10")

1005 / 3022

176 / 118

4

04'56"

(19'03")

04'53" (+00'18")

1009 / 4032

177 / 115

5

04'47"

(23'50")

04'46" (+00'11")

1001 / 5033

177 / 118

有進步～真的有進步了 …再來就是慢慢增加K數🤗希望能習慣前腳掌著地跑法😋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 120.06 km

亞瑟士 T646N-8590 累積 : 1120.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Carlos Chen, 汪啟成和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

童家進祥大 …我剛練習還需要時間慢慢增加公里數，下個目標是萬米跑進50分鐘內

2017-10-24 21:42 ·

1 個人推

Water man 恭喜進哥進化了~~

2017-10-25 11:05 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'35"	00:09'17"
3	04'50"	00:14'07"
4	04'53"	00:19'00"
5	04'50"	00:23'50"
5.0	05'51"	00:23'59"

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