橋式 42 下 側抬腿 42x2 下 捲腹 42 下 伏地挺身 12 下 四肢懸空(超人) 42 秒 棒式 42 秒 側棒式 42x2 秒 後抬腿 42x2 秒 正拉大腿筋 42x2 秒 躺拉側大腿筋 42x4 秒