Alan Kuo 2013/12/07 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

11.7 km | 01:02:51 | 05:21/km

日期: 2013-12-07 20:59 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 51 - 卡路里: 892 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'56" / 05'42" / 05'41" / 05'33" / 05'27" / 05'23" / 05'20" / 05'21" / 05'09" / 04'55" / 04'42" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

05'51" (+01'25")

1207 / 1207

06'59"

(14'03")

05'43" (+01'17")

1218 / 2425

06'45"

(20'48")

05'38" (+01'12")

1196 / 3622

06'35"

(27'23")

05'25" (+00'59")

1215 / 4837

06'32"

(33'55")

05'23" (+00'57")

1212 / 6050

展開計圈分析

原本想早上或是黃昏時跑,但是因為有事無法跑,晚上吃太多了,無論如何,得出時間來跑步..

今晚天氣沒有前幾天那麼冷,不曉得是否明天是曾文馬,還是很多人跑去台北東吳看超馬英雄, 晚上在自強跑步的人少了很多.....

今天早上做了心電圖和心臟超音波檢查...周醫師說我依且都是正常,上次的血液CPK值也從1140 變成93 完全是正常了,也可真正放心去跑步了..

今晚還是赤腳跑,反正也不求快,就慢慢跑,體會一下感覺...跑個一小時後收工!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

moly, ahliang 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'42"	00:11'38"
3	05'41"	00:17'19"
4	05'33"	00:22'52"
5	05'27"	00:28'19"
6	05'23"	00:33'42"
7	05'20"	00:39'02"
8	05'21"	00:44'23"
9	05'09"	00:49'32"
10	04'55"	00:54'27"
11	04'42"	00:59'09"
11.7	05'02"	01:02'51"