12.3 km | 01:20:33 | 06:34/km日期: 2017-10-03 22:49 - 平均心率: 150 - 卡路里: 536 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 05'58" / 06'01" / 06'05" / 04'55" / 08'29" / 07'04" / 05'52" / 08'21" / 07'17" / 05'33" / 07'11" / 06'07" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+01'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'04" (+01'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'44" (+01'13") | 200 / 3200 |
| 5 | | 04'41" (+00'10") | 1000 / 4200 |
| 6 | | 12'21" (+07'50") | 500 / 4700 |
| 7 | | 04'40" (+00'09") | 1000 / 5700 |
| 8 | | 11'48" (+07'17") | 500 / 6200 |
| 9 | | 04'40" (+00'09") | 1000 / 7200 |
| 10 | | 12'03" (+07'32") | 500 / 7700 |
| 11 | | 04'31" | 1000 / 8700 |
| 12 | | 12'02" (+07'31") | 500 / 9200 |
| 13 | | 04'37" (+00'06") | 1000 / 10200 |
| 14 | | 08'48" (+04'17") | 500 / 10700 |
| 15 | | 06'02" (+01'31") | 1000 / 11700 |
| 16 | | 06'18" (+01'47") | 500 / 12200 |
| 17 | | 06'11" (+01'40") | 64 / 12264 |
1000*5之只有第四趟跑進去我難過😭
WU 3.2k + 5*1k@4"20-4"35&500m@walk + CD 1.5k
腳踝還是痠
好不容易等到休息日卻是休假日
本來應該休息日去看個腳然後好好休息的
今天狀況不好，速度上不來
連慣例的前快都沒有
不太確定是什麼原因
第一趟緩走的時候左腳腳踝很不舒服
一停下來開始走的第一步就開始了
踏在地上無感，腳跟離地的瞬間會想迅速把腳放回地面，也不知道該怎麼形容
總之不是痛，比較接近痠軟
當下有考慮要不要中斷訓練，不過離家門口還有1.5km😂
最後還是決定再跑一趟試試再說
後來走路就沒那麼不舒服了
反而是走完後起跑的前幾步腳踝不舒服，跑起來以後就又無感
每次跑長間歇都好挫折😭
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
320.06 km 
Adidas TAKUMI ren 累積 :
511.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 06'01" | 00:11'59" |
| 3 | 06'05" | 00:18'04" |
| 4 | 04'55" | 00:22'59" |
| 5 | 08'29" | 00:31'28" |
| 6 | 07'04" | 00:38'32" |
| 7 | 05'52" | 00:44'24" |
| 8 | 08'21" | 00:52'45" |
| 9 | 07'17" | 01:00'02" |
| 10 | 05'33" | 01:05'35" |
| 11 | 07'11" | 01:12'46" |
| 12 | 06'07" | 01:18'53" |
| 12.3 | 06'18" | 01:20'33" |
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