牛小毛 2012/09/19 訓練日誌

牛小毛台南
ID 1346

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牛小毛

8.4 km | 00:45:11 | 05:20/km

日期: 2012-09-19 20:50 - 地點: 成大自強 - 天氣: 秋高氣爽 - 平均心率: 88 - 卡路里: 525 Cal

Pace: 05'30" / 05'25" / 05'31" / 05'26" / 05'23" / 05'15" / 05'18" / 05'18" / 04'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'27" (+00'11")

1017 / 1017

05'26"

(10'59")

05'26" (+00'10")

998 / 2016

05'34"

(16'33")

05'30" (+00'14")

1009 / 3025

05'29"

(22'02")

05'27" (+00'11")

1004 / 4029

05'24"

(27'26")

05'21" (+00'05")

1007 / 5037

展開計圈分析

今天因為趕著10點要看電視，再加上吃晚餐還沒消化完畢，所以不敢衝太快。就很隨興的跑，還好肚子沒有痛，最後看到時間接近9:40就趕快結束了，反正湊湊里程數就好，只是我的新綠看起來很淡定，看來應該要換戴新款的心跳帶。最近的天氣跑起來真舒服，以後周一和周三試著晨跑看看，但前提是要爬得起來。昨天總算去買了T5的星形螺絲起子換XT錶的背蓋，不知道是鎖太緊還是怎樣，昨天剛換，今天馬上就斷了XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.45 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 2056.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

王碩襦, 王頌愷 (JJ) 和其他 15 人說推

留言

david Hi timj23大大,螺絲請不要鎖太緊,感覺到阻力變大就可以了喔!

2012-09-20 00:52 ·

牛小毛好的看來要調鬆一點，不然寄來的備品可能很快就用完了XD

2012-09-20 11:43 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'25"	00:10'55"
3	05'31"	00:16'26"
4	05'26"	00:21'52"
5	05'23"	00:27'15"
6	05'15"	00:32'30"
7	05'18"	00:37'48"
8	05'18"	00:43'06"
8.4	04'39"	00:45'11"