SP博 2017/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

SP博台南
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10.0 km | 00:47:15 | 04:43/km

日期: 2017-09-20 22:48 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 508 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 30°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 04'12" / 04'31" / 04'32" / 04'45" / 04'52" / 04'53" / 04'58" / 04'54" / 04'56" / 04'41" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

2

04'30"

(08'43")

04'30" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'15")

04'32" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'00")

04'44" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'51"

(22'52")

04'51" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

SP博

·

台南

SP博

·

台南

SP博

·

睽違快五個月沒連續跑個十公里
試個車一下，後五公里 M配速撐完，讓身體找感覺。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 71.31 km

UNDER ARMOUR Charged Bandit 2 累積 : 819.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國耕, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'31"	00:08'43"
3	04'32"	00:13'15"
4	04'45"	00:18'00"
5	04'52"	00:22'52"
6	04'53"	00:27'45"
7	04'58"	00:32'43"
8	04'54"	00:37'37"
9	04'56"	00:42'33"
10	04'41"	00:47'14"
10.0	02'54"	00:47'16"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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