15.0 km | 01:17:54 | 05:11/km日期: 2017-09-18 17:39 - 總爬升: 200 m - 地點: 清大 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 136 - 卡路里: 999 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 54%
Pace: 03'28" / 06'23" / 11'07" / 04'52" / 04'49" / 06'15" / 04'15" / 04'16" / 04'14" / 04'11" / 08'13" / 05'24" / 05'25" / 08'15" / 08'59" / 16'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+01'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'14" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'14" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'10" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'44" (+00'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'52" (+00'42") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'24" (+01'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'00" (+02'50") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'24" (+04'14") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 15'45" (+11'35") | 3 / 15003 |
0-2.4K 公司-操場 (伸展拉筋)
2.4-5K 漸速跑 ,喝口水
5-10K 415 , T+ 配速5K 連續跑
10-13.6 K 200/200M *8 趟 間歇 (約330 )
13.6-15K 緩和跑回家
心得 :
台北馬抽中了, 加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
392.23 km 
東展-Heroes_2015 累積 :
1674.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'28" | 00:03'28" |
| 2 | 06'23" | 00:09'51" |
| 3 | 11'07" | 00:20'58" |
| 4 | 04'52" | 00:25'50" |
| 5 | 04'49" | 00:30'39" |
| 6 | 06'15" | 00:36'54" |
| 7 | 04'15" | 00:41'09" |
| 8 | 04'16" | 00:45'25" |
| 9 | 04'14" | 00:49'39" |
| 10 | 04'11" | 00:53'50" |
| 11 | 08'13" | 01:02'03" |
| 12 | 05'24" | 01:07'27" |
| 13 | 05'25" | 01:12'52" |
| 14 | 08'15" | 01:21'07" |
| 15 | 08'59" | 01:30'06" |
| 15.0 | 14'17" | 01:30'09" |
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