Chienchi Hsu(建稷) 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

全馬 | 03:57:08 | 05:37/km | 第6馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:57:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'01")

00:48'39"

10 km

(00:48'39")

00:24'19"

15 km

(01:13'37")

00:24'58" (+00'39")

00:50'39" (+02'00")

20 km

(01:39'18")

00:25'41" (+01'22")

25 km

(02:06'56")

00:27'38" (+03'19")

00:57'01" (+08'22")

30 km

(02:36'19")

00:29'23" (+05'04")

35 km

(03:08'36")

00:32'17" (+07'58")

01:06'41" (+18'02")

40 km

(03:43'00")

00:34'24" (+10'05")

Finish

(03:57:08)

日期: 2013-12-01 06:29 - 平均心率: 84 - 卡路里: 2867 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

桃園

Chienchi Hsu(建稷)

·

出發時天氣涼爽，努力撐到30K，只為了預留Sub4的空間。好佳在策略奏效，最後10K一路跌跌撞撞撐到終點，順利健康平安達標。粉高興~~
月中富邦再來測試今年還有沒有進步的空間?

賽前宣言: 加油囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.68 km

MIZUNO WAVE AMULET 3 WIDE 累積 : 1794.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

羅吉偉, Kimi Lu 和其他 47 人說推

·

觀看另 14 則留言

小肥貓大哥越跑越瘦臉變瘦的真明顯

2013-12-09 11:32 ·

Chienchi Hsu(建稷) 跑久了，身形就變瘦…想更結實還得繼續努力啦!!

2013-12-10 07:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'50"	00:09'36"
3	04'57"	00:14'33"
4	04'56"	00:19'29"
5	04'51"	00:24'20"
6	04'48"	00:29'08"
7	05'03"	00:34'11"
8	04'53"	00:39'04"
9	04'44"	00:43'48"
10	04'51"	00:48'39"
11	04'49"	00:53'28"
12	04'51"	00:58'19"
13	05'11"	01:03'30"
14	04'54"	01:08'24"
15	05'13"	01:13'37"
16	04'57"	01:18'34"
17	05'01"	01:23'35"
18	05'07"	01:28'42"
19	05'28"	01:34'10"
20	05'08"	01:39'18"
21	05'08"	01:44'26"
22	05'52"	01:50'18"
23	05'33"	01:55'51"
24	05'19"	02:01'10"
25	05'46"	02:06'56"
26	05'31"	02:12'27"
27	06'33"	02:19'00"
28	05'30"	02:24'30"
29	05'34"	02:30'04"
30	06'15"	02:36'19"
31	06'08"	02:42'27"
32	06'02"	02:48'29"
33	06'45"	02:55'14"
34	06'28"	03:01'42"
35	06'54"	03:08'36"
36	06'24"	03:15'00"
37	06'31"	03:21'31"
38	07'14"	03:28'45"
39	06'51"	03:35'36"
40	07'24"	03:43'00"
41	07'25"	03:50'25"
42	06'34"	03:56'59"
42.0	07'19"	03:57'08"

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