廖文紹(大坪) 2013/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

廖文紹(大坪) 苗栗
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Mizuno Wave Rider 21 寬楦
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Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
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MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
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MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
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Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
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WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
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蚱蜢戰鞋1代 $490
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美津濃 WAVE RIDER 19
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Mizuno WAVE RIDER 20
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Mizuno wave idaten dyna 2 wide
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美津濃 Wave Spacer DYNA
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Y拖+五趾襪
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MIZUNO WAVE INSPIRE 9
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MIZUNO WAVE SPACER AR4
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最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21979.8 km |

299.8 km
2024 年 :

843.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	231.0	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

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廖文紹(大坪)

9.6 km | 00:58:30 | 06:06/km

日期: 2013-12-03 18:54 - 地點: 造橋香 - 天氣: 好 - 平均心率: 93 - 卡路里: 822 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 61%

Pace: 06'26" / 05'56" / 06'01" / 05'43" / 05'58" / 05'48" / 06'02" / 05'50" / 06'30" / 07'25" /

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阿韶哥(團長)
浩澤哥(赤足王)
小暐哥(新人王)
蔡頭哥(複製王)
還有紹哥(自己)
還碰到要騎車回家的奇威哥
來幫我加油打氣...真是感恩!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.52 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 3309.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

彭哥, 阿淦和其他 33 人說推

·

觀看另 10 則留言

廖文紹(大坪) 浩澤哥...還是會破啦!!就比賽在跑然後有約團在出來跑,這樣也能讓我的體重維持住

2013-12-04 18:20 ·

廖文紹(大坪) 成哥這禮拜假日看他們要開團嗎!?

2013-12-04 18:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'56"	00:12'22"
3	06'01"	00:18'23"
4	05'43"	00:24'06"
5	05'58"	00:30'04"
6	05'48"	00:35'52"
7	06'02"	00:41'54"
8	05'50"	00:47'44"
9	06'30"	00:54'14"
9.6	07'25"	00:58'30"

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