2.8 km | 00:16:31 | 05:53/km日期: 2017-09-16 15:26 - 平均心率: 149 - 卡路里: 118 Cal - 總步數: 2913 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 43% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'55" / 05'46" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'57" (+00'12") | 1007 / 1007 | 176 / 95 |
| 2 | | 05'45" | 1002 / 2009 | 176 / 98 |
| 3 | | 05'56" (+00'11") | 800 / 2809 | 176 / 95 |
台北馬熱練營 第一堂
小龍教練 帶完關節暖身操後
頂著大太陽 熱身跑 女生組一樣由小龍領跑
回到大直橋下 做拉筋伸展
然後 馬克操 6式
抬腿走
抬腿伸腿走
墊步抬腿走
墊步伸腿走
抬腿 空中換步 走 換腳抬腿 空中換步 走
右腳弓箭步併合25下 左腳弓箭步併合25下
大腿酸爆炸..累累
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 132.88 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'46" | 00:11'41" |
| 2.8 | 05'52" | 00:16'23" |
留言 
