藍重文 2017/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

藍重文新北市
ID 5383

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5.3 km | 01:03:07 | 11:49/km

日期: 2017-09-10 15:31 - 地點: 民安潭底溝 - 平均心率: 109 - 卡路里: 330 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 32°C - 濕度: 67%

Pace: 11'57" / 11'46" / 11'28" / 11'37" / 11'29" / 14'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'09"

(19'09")

11'54" (+00'24")

1609 / 1609

2

18'31"

(37'40")

11'30"

1609 / 3218

3

18'43"

(56'24")

11'38" (+00'08")

1609 / 4828

4

06'42"

(01:03'07")

13'11" (+01'41")

508 / 5336

新北市

藍重文

·

這次真的沒碰到蒙古來的醫生 !!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 175.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Keith, 黃淑芳和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

Isislee 長期發炎的話，試試薑黃跟魚油喔！要保護好，跑百k指日可待！

2017-09-11 19:04 ·

1 個人推

藍重文謝謝蕙如改用冰敷改善不少，之前傻傻用熱敷><"越發嚴重。

2017-09-11 20:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'57"	00:11'57"
2	11'46"	00:23'43"
3	11'28"	00:35'11"
4	11'37"	00:46'48"
5	11'29"	00:58'17"
5.3	14'18"	01:03'06"

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