Johnson 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Johnson 新竹
ID 4773

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全馬 | 04:07:56 | 05:52/km | 第12馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:07:56
總名次	521 / -
分組名次	40 / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+03'51")

01:00'46" (+04'51")

10 km

(01:00'46")

00:29'54" (+02'53")

15 km

(01:30'48")

00:30'02" (+03'01")

01:00'23" (+04'28")

20 km

(02:01'09")

00:30'21" (+03'20")

25 km

(02:30'16")

00:29'07" (+02'06")

00:59'45" (+03'50")

30 km

(03:00'54")

00:30'38" (+03'37")

35 km

(03:29'48")

00:28'54" (+01'53")

00:55'55"

40 km

(03:56'49")

00:27'01"

Finish

(04:07:56)

日期: 2013-12-01 06:32 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.49 km

mizuno Precision 13 累積 : 1451.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

cclin, 柔柔柔和其他 13 人說推

·

觀看另 8 則留言

柔柔柔萬萬偶像!!! (尖叫~~~~~)

2013-12-02 20:55 ·

2 個人推

Johnson kokomo更厲害! 沒練也可以跑全馬
PS 有分三姊和總一姐在我這留言
真是與有榮焉~

2013-12-02 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'59"	00:12'16"
3	06'03"	00:18'19"
4	06'41"	00:25'00"
5	05'52"	00:30'52"
6	05'50"	00:36'42"
7	06'17"	00:42'59"
8	05'58"	00:48'57"
9	05'42"	00:54'39"
10	06'07"	01:00'46"
11	05'44"	01:06'30"
12	05'42"	01:12'12"
13	07'10"	01:19'22"
14	05'47"	01:25'09"
15	05'39"	01:30'48"
16	06'25"	01:37'13"
17	05'48"	01:43'01"
18	05'49"	01:48'50"
19	06'37"	01:55'27"
20	05'42"	02:01'09"
21	05'41"	02:06'50"
22	06'37"	02:13'27"
23	05'48"	02:19'15"
24	05'43"	02:24'58"
25	05'18"	02:30'16"
26	05'46"	02:36'02"
27	07'11"	02:43'13"
28	05'32"	02:48'45"
29	05'21"	02:54'06"
30	06'48"	03:00'54"
31	05'32"	03:06'26"
32	05'19"	03:11'45"
33	05'53"	03:17'38"
34	06'03"	03:23'41"
35	06'07"	03:29'48"
36	05'16"	03:35'04"
37	05'13"	03:40'17"
38	06'04"	03:46'21"
39	05'06"	03:51'27"
40	05'22"	03:56'49"
41	05'40"	04:02'29"
42	04'33"	04:07'02"
42.0	-20'-50"	04:07'57"

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