12.6 km | 01:05:32 | 05:13/km日期: 2017-07-24 05:02 - 平均心率: 142 - 卡路里: 599 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'11" / 05'09" / 05'08" / 05'10" / 05'16" / 05'06" / 05'16" / 05'19" / 05'11" / 05'10" / 05'29" / 05'19" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'10" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'09" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" (+00'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'52" | 553 / 12553 |
每周一自己要安排配速跑的,
還是要撐完一圈。自己忽快忽慢的⋯好累
一瓶水喝光光~~
水主要還是要用來降心律
雖然不是那麼渴 但是覺得每3公里喝兩口很應該。
到了電塔前的籃球場速度一度掉到5:22 覺得不想跑下去了
事實證明 是自己想偷懶而已 還是可以跑。
過了城林橋，莫名地開到4:35 不到一公里就爆掉 只好關掉手表重新來過 已經快到家了~就當作收操吧。
非常不穩定的一次配速跑'
雖然這段路也蠻不平的啦
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
393.19 km 
NB wite-VnzeeRush 累積 :
436.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'09" | 00:10'20" |
| 3 | 05'08" | 00:15'28" |
| 4 | 05'10" | 00:20'38" |
| 5 | 05'16" | 00:25'54" |
| 6 | 05'06" | 00:31'00" |
| 7 | 05'16" | 00:36'16" |
| 8 | 05'19" | 00:41'35" |
| 9 | 05'11" | 00:46'46" |
| 10 | 05'10" | 00:51'56" |
| 11 | 05'29" | 00:57'25" |
| 12 | 05'19" | 01:02'44" |
| 12.6 | 04'52" | 01:05'26" |
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