11.7 km | 01:24:36 | 07:12/km日期: 2017-07-18 04:38 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'47" / 05'57" / 06'09" / 12'11" / 08'34" / 10'16" / 08'25" / 10'40" / 04'48" / 04'17" / 04'37" / 03'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+01'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+01'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'09" (+01'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 12'10" (+07'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'33" (+04'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 10'16" (+05'59") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'25" (+04'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 10'39" (+06'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'17" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'36" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'58" | 723 / 11723 |
昨天為了舒緩大腿的痠痛 用按摩膏用力地刮了兩邊膽經~出了大片大片的砂~我婆婆說我自虐 哈哈哈
刮完覺得 爽啊~~
過兩天再來刮一下~
今天上山跟YOLANDA一起慢慢龜上山
下坡柏哥教我下坡技巧 就順利不煞車的下去了~好神奇的技巧 原來煞車與不煞車 ..........真的有感
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
393.19 km 
Brooks Ravenna5 累積 :
647.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'57" | 00:11'44" |
| 3 | 06'09" | 00:17'53" |
| 4 | 12'11" | 00:30'04" |
| 5 | 08'34" | 00:38'38" |
| 6 | 10'16" | 00:48'54" |
| 7 | 08'25" | 00:57'19" |
| 8 | 10'40" | 01:07'59" |
| 9 | 04'48" | 01:12'47" |
| 10 | 04'17" | 01:17'04" |
| 11 | 04'37" | 01:21'41" |
| 11.7 | 03'57" | 01:24'33" |
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