18.5 km | 01:38:58 | 05:20/km日期: 2013-11-19 19:06 - 總爬升: 135 m - 地點: 台東體育場 - 卡路里: 1001 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%
Pace: 05'43" / 05'18" / 05'10" / 05'13" / 05'33" / 05'09" / 05'27" / 05'20" / 05'25" / 05'07" / 05'03" / 05'47" / 04'56" / 05'27" / 05'21" / 05'04" / 04'18" / 04'21" / 04'28" / 01'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'01") | 430 / 430 |
| 2 | | 06'37" (+01'50") | 430 / 861 |
| 3 | | 05'43" (+00'56") | 430 / 1291 |
| 4 | | 05'29" (+00'42") | 430 / 1722 |
| 5 | | 05'34" (+00'47") | 430 / 2153 |
| 6 | | 05'36" (+00'49") | 430 / 2583 |
| 7 | | 05'25" (+00'38") | 430 / 3014 |
| 8 | | 05'32" (+00'45") | 430 / 3445 |
| 9 | | 05'43" (+00'56") | 430 / 3875 |
| 10 | | 05'48" (+01'01") | 430 / 4306 |
| 11 | | 05'41" (+00'54") | 430 / 4737 |
| 12 | | 05'22" (+00'35") | 430 / 5167 |
| 13 | | 05'34" (+00'47") | 430 / 5598 |
| 14 | | 05'43" (+00'56") | 430 / 6029 |
| 15 | | 05'43" (+00'56") | 430 / 6459 |
| 16 | | 05'36" (+00'49") | 430 / 6890 |
| 17 | | 05'27" (+00'40") | 430 / 7321 |
| 18 | | 05'41" (+00'54") | 430 / 7751 |
| 19 | | 05'36" (+00'49") | 430 / 8182 |
| 20 | | 05'27" (+00'40") | 430 / 8613 |
| 21 | | 05'34" (+00'47") | 430 / 9043 |
| 22 | | 05'20" (+00'33") | 430 / 9474 |
| 23 | | 05'39" (+00'52") | 430 / 9905 |
| 24 | | 05'18" (+00'31") | 430 / 10335 |
| 25 | | 05'13" (+00'26") | 430 / 10766 |
| 26 | | 07'25" (+02'38") | 430 / 11197 |
| 27 | | 05'29" (+00'42") | 430 / 11627 |
| 28 | | 05'13" (+00'26") | 430 / 12058 |
| 29 | | 05'22" (+00'35") | 430 / 12489 |
| 30 | | 05'08" (+00'21") | 430 / 12919 |
| 31 | | 05'39" (+00'52") | 430 / 13350 |
| 32 | | 05'08" (+00'21") | 430 / 13781 |
| 33 | | 05'11" (+00'24") | 430 / 14211 |
| 34 | | 05'15" (+00'28") | 430 / 14642 |
| 35 | | 05'04" (+00'17") | 430 / 15073 |
| 36 | | 04'59" (+00'12") | 430 / 15503 |
| 37 | | 04'50" (+00'03") | 430 / 15934 |
| 38 | | 04'52" (+00'05") | 430 / 16365 |
| 39 | | 04'50" (+00'03") | 430 / 16795 |
| 40 | | 04'47" | 430 / 17226 |
| 41 | | 04'52" (+00'05") | 430 / 17657 |
| 42 | | 05'01" (+00'14") | 430 / 18087 |
| 43 | | 00'13" | 430 / 18518 |
又到了不想穿短袖跑步的季節了，雖然今天可以早點下班，脫下外套的那一刻還是有點掙扎～還好今晚的風不算大，隨著身體漸漸熱起來，之後就沒那麼難受了。
賽前二週，沒什麼特別想衝的目標，也不敢太減量，因為最近其實也沒跑多少。今天時間還算充裕，穩穩的跑就好，目標40圈。
前20圈速度不怎麼樣，其實涼涼得很舒服，也沒什麼傷痛，只是畢竟我是要跑長距離的，就不特別拉速度了。邊跑邊盤算著13小時跑100K的配速，分三段第一個4小時跑35K，第二段跑30K，第三段加快一點32K，最後再留3K半小時內跑完應該就可勉強完賽。嗯，如果是這樣的配速，那我平常真的不用太亂衝，免得之後會沒力。
只是35圈之後感覺快結束了，還是忍不住加快腳步把剩下的力氣消耗掉，然後再補2圈，湊到18K。正好老婆也來接我了，膝蓋小痛，不過不礙事。坐上車也沒弄濕椅套，冬天跑起來真是舒服～
11月累積里程 :
480.01 km 
MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 :
1119.7 kmAndroid 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'18" | 00:11'01" |
| 3 | 05'10" | 00:16'11" |
| 4 | 05'13" | 00:21'24" |
| 5 | 05'33" | 00:26'57" |
| 6 | 05'09" | 00:32'06" |
| 7 | 05'27" | 00:37'33" |
| 8 | 05'20" | 00:42'53" |
| 9 | 05'25" | 00:48'18" |
| 10 | 05'07" | 00:53'25" |
| 11 | 05'03" | 00:58'28" |
| 12 | 05'47" | 01:04'15" |
| 13 | 04'56" | 01:09'11" |
| 14 | 05'27" | 01:14'38" |
| 15 | 05'21" | 01:19'59" |
| 16 | 05'04" | 01:25'03" |
| 17 | 04'18" | 01:29'21" |
| 18 | 04'21" | 01:33'42" |
| 19 | 04'28" | 01:38'10" |
| 18.5 | -1'-44" | 01:38'58" |
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