Simon P. James 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Simon P. James 台中
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12.5 km | 01:35:31 | 07:38/km

日期: 2013-11-19 14:03 - 總爬升: 192 m - 地點: 卓蘭（苗栗） - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1085 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 51%

Pace: 06'31" / 06'52" / 07'44" / 07'25" / 07'47" / 08'06" / 07'52" / 08'41" / 08'01" / 07'43" / 07'57" / 07'07" / 07'42" /

今天嘗試把跑步時間拉長到一個半小時。跑完了以後小腿跟大腿的肌肉有點痠，也許是因為有上下坡的關係吧。而且路上沒注意幾顆小石子就給它踩下去…呃啊…好爽！><…

不過經過這次跑步之後，我很確信明天開始可以每天跑2小時的訓練了，目標是訓練自己能在2小時內用凌波微步跑出21公里。

努力減肥，追求健康，跑得自在。

11月累積里程 : 123.48 km

天然人皮牌赤腳累積 : 2447.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Joe Huang, Karen 和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'52"	00:13'23"
3	07'44"	00:21'07"
4	07'25"	00:28'32"
5	07'47"	00:36'19"
6	08'06"	00:44'25"
7	07'52"	00:52'17"
8	08'41"	01:00'58"
9	08'01"	01:08'59"
10	07'43"	01:16'42"
11	07'57"	01:24'39"
12	07'07"	01:31'46"
12.5	07'42"	01:35'31"

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