19.0 km | 02:21:27 | 07:25/km日期: 2013-11-09 07:18 - 總爬升: 306 m - 地點: 石門水庫環湖路 - 天氣: 出太陽了 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2973 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 06'54" / 07'48" / 06'29" / 09'33" / 06'13" / 07'01" / 06'44" / 07'03" / 06'38" / 06'16" / 07'04" / 08'50" / 07'39" / 07'53" / 07'18" / 07'51" / 09'16" / 06'45" / 07'16" / 25'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'52" (+00'44") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 07'47" (+01'39") | 1005 / 2009 |
| 3 | | 06'27" (+00'19") | 1008 / 3017 |
| 4 | | 09'38" (+03'30") | 997 / 4015 |
| 5 | | 06'08" | 1011 / 5026 |
| 6 | | 07'04" (+00'56") | 1006 / 6033 |
| 7 | | 06'45" (+00'37") | 1002 / 7035 |
| 8 | | 07'00" (+00'52") | 1009 / 8045 |
| 9 | | 06'38" (+00'30") | 1002 / 9047 |
| 10 | | 06'11" (+00'03") | 1006 / 10053 |
| 11 | | 07'09" (+01'01") | 1009 / 11063 |
| 12 | | 08'49" (+02'41") | 1001 / 12065 |
| 13 | | 07'34" (+01'26") | 1004 / 13069 |
| 14 | | 07'54" (+01'46") | 1003 / 14073 |
| 15 | | 07'16" (+01'08") | 1010 / 15083 |
| 16 | | 07'48" (+01'40") | 1000 / 16084 |
| 17 | | 09'18" (+03'10") | 1004 / 17088 |
| 18 | | 06'57" (+00'49") | 1009 / 18097 |
| 19 | | 06'59" (+00'51") | 1003 / 19101 |
今早跟人約去石門水庫練習月底papago的路跑 結果跑到霸頂 跑錯路 跑去另一邊 愈跑愈不對 後來問路人趕緊跑回環湖路 今天跑起來的感覺相當不錯 除了右腳小姆指 長了血泡之外 其它都還好 下次起跑要再早點 不然回程太陽都出來了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
84.98 km 
DIADORA DA0AMR6915 累積 :
827.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'54" | 00:06'54" |
| 2 | 07'48" | 00:14'42" |
| 3 | 06'29" | 00:21'11" |
| 4 | 09'33" | 00:30'44" |
| 5 | 06'13" | 00:36'57" |
| 6 | 07'01" | 00:43'58" |
| 7 | 06'44" | 00:50'42" |
| 8 | 07'03" | 00:57'45" |
| 9 | 06'38" | 01:04'23" |
| 10 | 06'16" | 01:10'39" |
| 11 | 07'04" | 01:17'43" |
| 12 | 08'50" | 01:26'33" |
| 13 | 07'39" | 01:34'12" |
| 14 | 07'53" | 01:42'05" |
| 15 | 07'18" | 01:49'23" |
| 16 | 07'51" | 01:57'14" |
| 17 | 09'16" | 02:06'30" |
| 18 | 06'45" | 02:13'15" |
| 19 | 07'16" | 02:20'31" |
| 19.0 | 25'13" | 02:21'27" |
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