19.1 km | 01:21:56 | 04:17/km日期: 2013-11-10 16:39 - 地點: 營區<-->至善路二段1巷(折返) - 天氣: 陰 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1656 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 05'04" / 04'47" / 04'25" / 04'05" / 04'02" / 04'03" / 04'05" / 04'00" / 04'02" / 03'56" / 03'57" / 03'51" / 03'55" / 04'01" / 04'01" / 04'03" / 04'00" / 05'19" / 05'29" / 11'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'07" | 17070 / 17070 |
| 2 | | 05'27" (+01'20") | 2090 / 19160 |
幾乎是2個禮拜沒跑了，看了4次醫生，還是老推拿師傅厲害(三重龍門路)
今天來了個彰化精誠營區半日遊@@，一回到石牌就換裝出發了，假日河濱車道多車友，去雙溪好了，車較少。
前3K熱身，覺得大腿有力，但筋有點硬，姿勢不甚協調，應該是久沒動了，心肺OK，右腳踝有點不力，傷應該好了^^
前17K有用速度跑，後2K進入馬路車道，車多緩跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 406.30 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'47" | 00:09'51" |
| 3 | 04'25" | 00:14'16" |
| 4 | 04'05" | 00:18'21" |
| 5 | 04'02" | 00:22'23" |
| 6 | 04'03" | 00:26'26" |
| 7 | 04'05" | 00:30'31" |
| 8 | 04'00" | 00:34'31" |
| 9 | 04'02" | 00:38'33" |
| 10 | 03'56" | 00:42'29" |
| 11 | 03'57" | 00:46'26" |
| 12 | 03'51" | 00:50'17" |
| 13 | 03'55" | 00:54'12" |
| 14 | 04'01" | 00:58'13" |
| 15 | 04'01" | 01:02'14" |
| 16 | 04'03" | 01:06'17" |
| 17 | 04'00" | 01:10'17" |
| 18 | 05'19" | 01:15'36" |
| 19 | 05'29" | 01:21'05" |
| 19.1 | 11'11" | 01:21'56" |
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