9.0 km | 00:45:55 | 05:05/km日期: 2013-11-12 20:34 - 地點: 石牌 - 天氣: 涼 - 平均心率: 51 - 卡路里: 838 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%
Pace: 04'28" / 04'38" / 04'31" / 04'32" / 04'56" / 05'49" / 05'29" / 05'36" / 05'23" / 45'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" | 5035 / 5035 |
| 2 | | 05'34" (+00'57") | 4064 / 9100 |
新鞋測試(aero 12)比ar4舒服多了，但ar4還是輕量速度的選擇，下次再試一次aero12，再決定冬山河50k要帶那雙去。
前5k為了這週mizuno接力賽測試，23:15應該已經是目前最快了，不能再快，好險有跑進25min內。
5k測完就回歸最快樂的5:40的配速補剩下的4k。
今天真的有操到^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 273.78 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'38" | 00:09'06" |
| 3 | 04'31" | 00:13'37" |
| 4 | 04'32" | 00:18'09" |
| 5 | 04'56" | 00:23'05" |
| 6 | 05'49" | 00:28'54" |
| 7 | 05'29" | 00:34'23" |
| 8 | 05'36" | 00:39'59" |
| 9 | 05'23" | 00:45'22" |
| 9.0 | 45'49" | 00:45'55" |
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