10.0 km | 01:06:15 | 06:37/km日期: 2017-06-06 21:10 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 悶熱！ - 平均心率: 158 - 卡路里: 541 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 77%
Pace: 07'00" / 07'18" / 07'44" / 10'49" / 05'41" / 07'09" / 06'09" / 09'53" / 13'05" / 06'06" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'00" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'17" (+01'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'43" (+02'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'49" (+01'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'12" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'08" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'19" (+00'38") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'51" (+01'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'06" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'54" (+00'13") | 9 / 10009 |
E/M 10k 越來越難跑了ＸＤ
<場地/天氣/人>
去的時候萌萌還在，跟他跑了一邊聊天一邊跑了三圈
天氣非常濕熱，像在三溫暖裡面跑步一樣ＸＤＸＤＸＤ
<運動表現/身體的感覺>
心跳很容易就飆上來
後來也不太看心跳就看體感
大致想著輕鬆跑跟稍微加速不要太慢的時間比例是三比一
<心理/雜想>
今天跑的時候還試著想像吹到臉上的風是又涼爽又舒服的ＸＤ
不過好像只有一點點用處哈哈
倒是跟萌萌跑的那三公里很快就過去了
後面七公里好漫長啊啊啊
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8.5 這麼悶熱還是堅持完成想跑的里程
覺得自己太厲害了ＸＤ
<下次訓練的重點>
M or T
補給：西瓜牛奶 絲瓜金針菇 親子丼
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
163.01 km 
asics tarther zeal 4 wide man 25.5 累積 :
658.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 07'18" | 00:14'18" |
| 3 | 07'44" | 00:22'02" |
| 4 | 10'49" | 00:32'51" |
| 5 | 05'41" | 00:38'32" |
| 6 | 07'09" | 00:45'41" |
| 7 | 06'09" | 00:51'50" |
| 8 | 09'53" | 01:01'43" |
| 9 | 13'05" | 01:14'48" |
| 10 | 06'06" | 01:20'54" |
| 10.0 | 05'18" | 01:20'57" |
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