30.1 km | 03:16:05 | 06:30/km日期: 2013-11-10 08:23 - 地點: 交通大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1816 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%
Pace: 06'20" / 06'24" / 06'20" / 06'28" / 06'12" / 14'15" / 06'32" / 06'20" / 06'28" / 06'20" / 07'04" / 06'20" / 06'28" / 06'24" / 06'24" / 08'04" / 06'08" / 06'12" / 07'44" / 06'04" / 06'12" / 08'28" / 06'20" / 09'44" / 07'14" / 06'12" / 06'16" / 11'12" / 08'44" / 06'20" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+00'03") | 10005 / 10005 |
| 2 | | 06'20" | 11009 / 21014 |
| 3 | | 06'55" (+00'35") | 8997 / 30011 |
久違的LSD，自從膝蓋受傷後就沒跑過30公里以上了。原本先是在操場繞圈圈，不過越接近中午太陽越大，所以後來就繞了幾圈交大校園，跑到後來有點累，就在30公里打住，避免再次受傷。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 220.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'24" | 00:12'44" |
| 3 | 06'20" | 00:19'04" |
| 4 | 06'28" | 00:25'32" |
| 5 | 06'12" | 00:31'44" |
| 6 | 14'15" | 00:45'59" |
| 7 | 06'32" | 00:52'31" |
| 8 | 06'20" | 00:58'51" |
| 9 | 06'28" | 01:05'19" |
| 10 | 06'20" | 01:11'39" |
| 11 | 07'04" | 01:18'43" |
| 12 | 06'20" | 01:25'03" |
| 13 | 06'28" | 01:31'31" |
| 14 | 06'24" | 01:37'55" |
| 15 | 06'24" | 01:44'19" |
| 16 | 08'04" | 01:52'23" |
| 17 | 06'08" | 01:58'31" |
| 18 | 06'12" | 02:04'43" |
| 19 | 07'44" | 02:12'27" |
| 20 | 06'04" | 02:18'31" |
| 21 | 06'12" | 02:24'43" |
| 22 | 08'28" | 02:33'11" |
| 23 | 06'20" | 02:39'31" |
| 24 | 09'44" | 02:49'15" |
| 25 | 07'14" | 02:56'29" |
| 26 | 06'12" | 03:02'41" |
| 27 | 06'16" | 03:08'57" |
| 28 | 11'12" | 03:20'09" |
| 29 | 08'44" | 03:28'53" |
| 30 | 06'20" | 03:35'13" |
| 30.0 | 60'36" | 03:35'53" |
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