7.1 km | 00:34:31 | 04:52/km日期: 2017-05-25 21:15 - 地點: Yuanli - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 411 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 05'00" / 04'45" / 04'53" / 04'50" / 05'00" / 04'53" / 04'53" / 04'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'45" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'53" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'49" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'53" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'02" | 73 / 7073 |
昨天下雨,今天也下雨,終於在晚上八點多雨停了,下完雨的晚上,跑起步來隔外涼爽。
在想說要明天一早起來跑還是待會兒再跑,最後還是選擇了晚上跑,畢竟早上爬不爬得起來真是一個大問號。
挺著大肚子撐完7K真的是累人,體重多1K,配速 +10秒/Km,不減肥真的是不行了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
192.31 km ASICS TARTHERZEAL 4 26.0 TJR283 累積 :
1666.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 04'45" | 00:09'45" |
3 | 04'53" | 00:14'38" |
4 | 04'50" | 00:19'28" |
5 | 05'00" | 00:24'28" |
6 | 04'53" | 00:29'21" |
7 | 04'53" | 00:34'14" |
7.1 | 04'05" | 00:34'32" |