Alan Kuo 2013/11/07 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

7.7 km | 01:05:33 | 08:29/km

日期: 2013-11-07 21:06 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 74 - 卡路里: 526 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

Pace: 05'41" / 13'25" / 14'22" / 11'50" / 05'36" / 05'29" / 05'24" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'45"

(08'45")

07'11" (+01'48")

1215 / 1215

16'12"

(24'57")

13'24" (+08'01")

1207 / 2423

17'31"

(42'28")

14'26" (+09'03")

1212 / 3636

07'26"

(49'54")

06'08" (+00'45")

1210 / 4846

06'46"

(56'40")

05'34" (+00'11")

1213 / 6060

展開計圈分析

今天較忙一直到7:10才離開公司....吃完晚餐後還得幫我家米格魯洗澡...到自強時已經9點多了...
到校區時看到Mona, 海放哥已經跑完一回合了,博翔和明仁也都在跑了..於是也趕快下去慢跑一下...

跑不到一圈看到林醫師和小楊在散步聊天,邀我一起聊...於是也就不跑了...一起邊走邊聊一些對務和比賽訓練的一些雜事...

之後談得差不多了,覺得還是跑一下比較心安,於是再跑一大圈,後患赤足跑3小圈收工後和博翔,昭玉又小聊一下才回家

星期天的田中馬就跑多少算多少,有SUB 4 應該就可以了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.27 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

moly, Emily / 玉菁和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	13'25"	00:19'06"
3	14'22"	00:33'28"
4	11'50"	00:45'18"
5	05'36"	00:50'54"
6	05'29"	00:56'23"
7	05'24"	01:01'47"
7.7	05'12"	01:05'33"