13.2 km | 01:23:09 | 06:17/km日期: 2013-11-05 18:38 - 地點: 新莊操場 - 卡路里: 761 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%
Pace: 05'17" / 05'11" / 06'26" / 06'32" / 06'25" / 06'23" / 06'24" / 06'25" / 06'29" / 06'16" / 06'17" / 06'14" / 07'38" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+01'11") | 2025 / 2025 |
| 2 | | 15'45" (+11'44") | 182 / 2208 |
| 3 | | 04'21" (+00'20") | 819 / 3028 |
| 4 | | 15'28" (+11'27") | 187 / 3216 |
| 5 | | 04'28" (+00'27") | 813 / 4029 |
| 6 | | 15'33" (+11'32") | 182 / 4211 |
| 7 | | 04'23" (+00'22") | 815 / 5026 |
| 8 | | 15'24" (+11'23") | 188 / 5214 |
| 9 | | 04'15" (+00'14") | 809 / 6024 |
| 10 | | 15'59" (+11'58") | 186 / 6210 |
| 11 | | 04'11" (+00'10") | 811 / 7022 |
| 12 | | 15'29" (+11'28") | 187 / 7209 |
| 13 | | 04'19" (+00'18") | 812 / 8021 |
| 14 | | 16'45" (+12'44") | 180 / 8202 |
| 15 | | 04'13" (+00'12") | 802 / 9004 |
| 16 | | 14'05" (+10'04") | 208 / 9212 |
| 17 | | 04'12" (+00'11") | 806 / 10019 |
| 18 | | 15'29" (+11'28") | 194 / 10214 |
| 19 | | 04'02" (+00'01") | 801 / 11015 |
| 20 | | 15'35" (+11'34") | 191 / 11206 |
| 21 | | 04'01" | 798 / 12004 |
| 22 | | 15'39" (+11'38") | 187 / 12192 |
| 23 | | 05'46" (+01'45") | 1013 / 13205 |
11/5 田中馬在即
上周一隻羊說 他跑四小時就好..(那我3H50就好)
他倒底是披著羊皮的狼還是最終羊入虎口哩??下周見真章
所以我今天捨棄去團練 孤獨練習亞索800~磨一下意志力
熱身2K~10:34
八百開始(本來打算配400M兩分鐘 無奈算成100S)
3:26~3:31~3:23~3:20~3:23~3:23~3:25~3:18~3:14~3"11
收身1K~5:45~覺得心臟很痛~就休息了 伸展操
連續兩個月的多次越野跑山以及TMAN團練的速度刺激之下
跑步兩年多來 第一次獨自跑完十趟亞索800~YA~看來有點成果了
如果田中馬不要自爆太誇張應該可以四小時內吧
11月累積里程 : 136.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'11" | 00:10'28" |
| 3 | 06'26" | 00:16'54" |
| 4 | 06'32" | 00:23'26" |
| 5 | 06'25" | 00:29'51" |
| 6 | 06'23" | 00:36'14" |
| 7 | 06'24" | 00:42'38" |
| 8 | 06'25" | 00:49'03" |
| 9 | 06'29" | 00:55'32" |
| 10 | 06'16" | 01:01'48" |
| 11 | 06'17" | 01:08'05" |
| 12 | 06'14" | 01:14'19" |
| 13 | 07'38" | 01:21'57" |
| 13.2 | 05'39" | 01:23'09" |
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