czliu 2017/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

czliu 新竹
ID 228202

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60.6 km | 02:00:04 | 30.3 km/h

日期: 2017-05-20 12:45 - 地點: home - 平均心率: 145 - 踏頻: 87 - 卡路里: 1715 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'08"

(02'08")

28.57 (-4.46)

1013 / 1013

2

02'00"

(04'08")

30.51 (-2.52)

1013 / 2026

3

01'56"

(06'04")

31.30 (-1.72)

1002 / 3029

4

01'58"

(08'02")

31.03 (-1.99)

1016 / 4046

5

01'54"

(09'56")

32.14 (-0.88)

1010 / 5056

展開計圈分析

6

01'56"

(11'52")

31.58 (-1.45)

1011 / 6067

7

01'56"

(13'48")

31.30 (-1.72)

1008 / 7076

8

01'53"

(15'41")

32.43 (-0.60)

1012 / 8088

9

01'54"

(17'35")

32.14 (-0.88)

1015 / 9103

10

01'53"

(19'28")

32.43 (-0.60)

1011 / 10115

11

01'54"

(21'22")

31.86 (-1.17)

1007 / 11122

12

01'56"

(23'18")

31.58 (-1.45)

1014 / 12137

13

01'52"

(25'10")

32.43 (-0.60)

1001 / 13139

14

01'54"

(27'04")

31.86 (-1.17)

1000 / 14140

15

01'56"

(29'00")

31.30 (-1.72)

1000 / 15140

16

01'56"

(30'56")

31.58 (-1.45)

1016 / 16157

17

01'54"

(32'50")

31.86 (-1.17)

1005 / 17162

18

01'56"

(34'46")

31.58 (-1.45)

1013 / 18176

19

01'56"

(36'42")

31.58 (-1.45)

1016 / 19192

20

01'56"

(38'38")

31.30 (-1.72)

1003 / 20195

21

01'58"

(40'36")

31.03 (-1.99)

1016 / 21212

22

01'54"

(42'30")

32.14 (-0.88)

1009 / 22221

23

01'55"

(44'25")

31.58 (-1.45)

1000 / 23222

24

01'56"

(46'21")

31.58 (-1.45)

1012 / 24235

25

01'56"

(48'17")

31.58 (-1.45)

1016 / 25251

26

01'54"

(50'11")

31.86 (-1.17)

1002 / 26254

27

01'56"

(52'07")

31.58 (-1.45)

1011 / 27265

28

01'54"

(54'01")

31.86 (-1.17)

1002 / 28268

29

01'56"

(55'57")

31.58 (-1.45)

1011 / 29279

30

01'54"

(57'51")

31.86 (-1.17)

1006 / 30285

31

01'56"

(59'47")

31.58 (-1.45)

1015 / 31301

32

01'54"

(01:01'41")

32.14 (-0.88)

1016 / 32317

33

01'52"

(01:03'33")

32.43 (-0.60)

1008 / 33325

34

01'52"

(01:05'25")

32.43 (-0.60)

1005 / 34331

35

01'54"

(01:07'19")

32.14 (-0.88)

1013 / 35345

36

01'54"

(01:09'13")

32.14 (-0.88)

1016 / 36361

37

01'52"

(01:11'05")

32.43 (-0.60)

1003 / 37364

38

01'56"

(01:13'01")

31.30 (-1.72)

1001 / 38366

39

01'56"

(01:14'57")

31.58 (-1.45)

1016 / 39382

40

01'54"

(01:16'51")

32.14 (-0.88)

1012 / 40394

41

01'52"

(01:18'43")

32.43 (-0.60)

1006 / 41400

42

01'54"

(01:20'37")

32.14 (-0.88)

1013 / 42414

43

01'54"

(01:22'31")

32.14 (-0.88)

1017 / 43431

44

01'54"

(01:24'25")

32.14 (-0.88)

1015 / 44447

45

01'50"

(01:26'15")

33.03

1006 / 45454

46

01'54"

(01:28'09")

32.14 (-0.88)

1016 / 46470

47

06'12"

(01:34'21")

9.81 (-23.22)

1012 / 47483

48

01'52"

(01:36'13")

32.43 (-0.60)

1004 / 48487

49

01'54"

(01:38'07")

31.86 (-1.17)

1003 / 49490

50

01'52"

(01:39'59")

32.43 (-0.60)

1000 / 50491

51

01'54"

(01:41'53")

32.14 (-0.88)

1015 / 51507

52

02'37"

(01:44'30")

23.23 (-9.80)

1007 / 52514

53

01'53"

(01:46'23")

32.43 (-0.60)

1016 / 53530

54

01'56"

(01:48'19")

31.30 (-1.72)

1000 / 54531

55

01'54"

(01:50'13")

31.86 (-1.17)

1007 / 55538

56

01'54"

(01:52'07")

32.14 (-0.88)

1013 / 56551

57

01'52"

(01:53'59")

32.73 (-0.30)

1011 / 57563

58

01'53"

(01:55'52")

32.43 (-0.60)

1016 / 58579

59

01'50"

(01:57'42")

33.03

1003 / 59583

60

02'17"

(01:59'59")

26.47 (-6.56)

1002 / 60585

61

00'05"

(02:00'04")

27.48 (-5.55)

37 / 60623

黑勢力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 313.85 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 馬松華和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)

配速 (km/h)

坡度(%)

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