16.2 km | 01:32:30 | 05:42/km日期: 2017-05-14 19:27 - 地點: 東海大學操場 - 天氣: 有點悶熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 776 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 52%
Pace: 05'46" / 05'44" / 05'44" / 05'44" / 05'45" / 05'40" / 05'44" / 05'40" / 05'42" / 05'43" / 05'42" / 05'42" / 05'42" / 05'39" / 05'44" / 05'41" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'44" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'40" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'43" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'42" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'41" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'42" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'41" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'42" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'39" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'43" (+00'04") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'40" (+00'01") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'30" | 208 / 16208 |
十英里的小小LSD，做個耐熱訓練，順便跑起來放，因為明天真正的梅雨鋒面就要到了。全程不停，跑完一邊收操一邊把整瓶大的FIN慢慢喝光。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
174.40 km 
Newton Distance IV (黃) 累積 :
587.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'44" | 00:11'30" |
| 3 | 05'44" | 00:17'14" |
| 4 | 05'44" | 00:22'58" |
| 5 | 05'45" | 00:28'43" |
| 6 | 05'40" | 00:34'23" |
| 7 | 05'44" | 00:40'07" |
| 8 | 05'40" | 00:45'47" |
| 9 | 05'42" | 00:51'29" |
| 10 | 05'43" | 00:57'12" |
| 11 | 05'42" | 01:02'54" |
| 12 | 05'42" | 01:08'36" |
| 13 | 05'42" | 01:14'18" |
| 14 | 05'39" | 01:19'57" |
| 15 | 05'44" | 01:25'41" |
| 16 | 05'41" | 01:31'22" |
| 16.2 | 05'26" | 01:32'30" |
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