13.0 km | 01:10:31 | 05:25/km日期: 2013-11-07 17:42 - 地點: 員林新路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1320 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 60%
Pace: 05'30" / 05'17" / 04'57" / 05'26" / 04'59" / 05'41" / 05'17" / 05'31" / 05'09" / 05'06" / 06'12" / 05'57" / 498'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'29") | 980 / 980 |
| 2 | | 05'16" (+00'19") | 1000 / 1980 |
| 3 | | 05'00" (+00'03") | 1004 / 2985 |
| 4 | | 05'25" (+00'28") | 984 / 3969 |
| 5 | | 04'57" | 1004 / 4974 |
| 6 | | 05'39" (+00'42") | 986 / 5961 |
| 7 | | 05'20" (+00'23") | 1008 / 6970 |
| 8 | | 05'27" (+00'30") | 996 / 7966 |
| 9 | | 05'11" (+00'14") | 1006 / 8973 |
| 10 | | 05'03" (+00'06") | 986 / 9959 |
| 11 | | 05'27" (+00'30") | 18 / 9977 |
| 12 | | 06'10" (+01'13") | 994 / 10971 |
| 13 | | 05'56" (+00'59") | 981 / 11952 |
| 14 | | 05'39" (+00'42") | 990 / 12942 |
| 15 | | 07'20" (+02'23") | 34 / 12977 |
10k訓練,3k緩和跑...
最近加速一點都會覺得前小腿好緊繃快拉到筋的感覺,不太能加速,只能維持6分速,那阿ㄋ~~悶!!
我想再進步阿..= =|||
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.86 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'17" | 00:10'47" |
| 3 | 04'57" | 00:15'44" |
| 4 | 05'26" | 00:21'10" |
| 5 | 04'59" | 00:26'09" |
| 6 | 05'41" | 00:31'50" |
| 7 | 05'17" | 00:37'07" |
| 8 | 05'31" | 00:42'38" |
| 9 | 05'09" | 00:47'47" |
| 10 | 05'06" | 00:52'53" |
| 11 | 06'12" | 00:59'05" |
| 12 | 05'57" | 01:05'02" |
| 13.0 | 05'25" | 01:10'31" |
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