小郭哥 2017/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

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5.1 km | 00:48:21 | 09:24/km

日期: 2017-05-09 04:46 - 地點: 八卦國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 369 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 10'24" / 10'01" / 09'24" / 08'04" / 09'03" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'42"

(16'42")

10'23" (+01'54")

1609 / 1609

2

15'00"

(31'43")

09'19" (+00'50")

1609 / 3218

3

13'39"

(45'22")

08'29"

1609 / 4828

4

02'58"

(48'20")

09'35" (+01'06")

309 / 5137

加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 75.55 km

ASICS亞瑟士 GEL-NIMBUS16 累積 : 1314.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃瑞忠, ricky tseng 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'24"	00:10'24"
2	10'01"	00:20'25"
3	09'24"	00:29'49"
4	08'04"	00:37'53"
5	09'03"	00:46'56"
5.1	09'18"	00:48'13"

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