大將青雉 2013/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

16.6 km | 01:32:14 | 05:34/km

日期: 2013-11-05 20:39 - 總爬升: 190 m - 地點: 文華國小 - 天氣: 微涼22度 - 平均心率: 61 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

Pace: 05'41" / 05'45" / 05'03" / 05'38" / 06'32" / 06'49" / 05'24" / 05'14" / 05'44" / 05'30" / 05'03" / 05'12" / 05'22" / 06'27" / 05'10" / 04'57" / 04'56" /

輕鬆跑兩圈....只剩下禮拜四的八公里了.....哇哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.57 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 2007.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

winy , Stanely 和其他 34 人說推

·

觀看另 1 則留言

大將青雉收到，我會嘗試均速跑的

2013-11-06 01:02 ·

俊樺政賢說的真好(筆記)

2013-11-06 09:06 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'45"	00:11'26"
3	05'03"	00:16'29"
4	05'38"	00:22'07"
5	06'32"	00:28'39"
6	06'49"	00:35'28"
7	05'24"	00:40'52"
8	05'14"	00:46'06"
9	05'44"	00:51'50"
10	05'30"	00:57'20"
11	05'03"	01:02'23"
12	05'12"	01:07'35"
13	05'22"	01:12'57"
14	06'27"	01:19'24"
15	05'10"	01:24'34"
16	04'57"	01:29'31"
16.6	04'56"	01:32'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km