10.4 km | 01:07:39 | 06:31/km日期: 2017-05-05 05:55 - 平均心率: 40 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83%
Pace: 05'57" / 05'41" / 05'41" / 05'56" / 05'35" / 06'20" / 06'18" / 06'56" / 05'11" / 06'19" / 21'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+01'45") | 999 / 999 |
| 2 | | 05'42" (+01'32") | 1008 / 2007 |
| 3 | | 05'40" (+01'30") | 1006 / 3014 |
| 4 | | 11'44" (+07'34") | 221 / 3236 |
| 5 | | 04'14" (+00'04") | 841 / 4077 |
| 6 | | 09'36" (+05'26") | 251 / 4329 |
| 7 | | 04'12" (+00'02") | 864 / 5194 |
| 8 | | 11'27" (+07'17") | 293 / 5488 |
| 9 | | 04'10" | 853 / 6341 |
| 10 | | 10'53" (+06'43") | 316 / 6658 |
| 11 | | 04'13" (+00'03") | 855 / 7514 |
| 12 | | 11'08" (+06'58") | 392 / 7906 |
| 13 | | 04'19" (+00'09") | 856 / 8762 |
| 14 | | 06'47" (+02'37") | 999 / 9761 |
| 15 | | 13'25" (+09'15") | 685 / 10447 |
昨晚的聚餐没有影响今早的練, 一樣早起完成本周的課表,
800m @ 03:40 x 5 rounds, 完成10k.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 214.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'41" | 00:11'38" |
| 3 | 05'41" | 00:17'19" |
| 4 | 05'56" | 00:23'15" |
| 5 | 05'35" | 00:28'50" |
| 6 | 06'20" | 00:35'10" |
| 7 | 06'18" | 00:41'28" |
| 8 | 06'56" | 00:48'24" |
| 9 | 05'11" | 00:53'35" |
| 10 | 06'19" | 00:59'54" |
| 10.4 | 21'38" | 01:07'39" |
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