嘉鴻 2017/04/16 訓練日誌

嘉鴻彰化
ID 256713

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嘉鴻

半馬 | 03:16:50 | 09:19/km | 第14半馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:16:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'02")

00:37'02" (+04'10")

01:30'10" (+06'16")

10 km

(01:30'10")

00:53'08" (+20'16")

15 km

(02:03'02")

00:32'52"

01:23'54"

20 km

(02:54'04")

00:51'02" (+18'10")

Finish

(03:16:50)

日期: 2017-04-16 06:17 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1424 Cal - 總步數: 25530 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'02"

(07'02")

06'57"

1011 / 1011

172 / 83

07'05"

(14'07")

07'01" (+00'04")

1008 / 2019

173 / 82

07'17"

(21'24")

07'13" (+00'16")

1007 / 3027

166 / 82

07'48"

(29'12")

07'46" (+00'49")

1003 / 4030

160 / 79

07'55"

(37'07")

07'49" (+00'52")

1011 / 5041

159 / 79

展開計圈分析

賽後評分: 除了賽道規劃不良，補給還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 21.10 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Daisy, Hsu PoMin 和其他 9 人說推

留言

廖明源感謝你的支持，再努力

2017-05-02 19:02 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'05"	00:14'07"
3	07'10"	00:21'17"
4	07'55"	00:29'12"
5	07'50"	00:37'02"
6	08'30"	00:45'32"
7	08'51"	00:54'23"
8	09'42"	01:04'05"
9	07'57"	01:12'02"
10	18'08"	01:30'10"
11	00'03"	01:30'13"
12	06'57"	01:37'10"
13	08'07"	01:45'17"
14	08'26"	01:53'43"
15	09'19"	02:03'02"
16	08'37"	02:11'39"
17	08'43"	02:20'22"
18	13'47"	02:34'09"
19	09'45"	02:43'54"
20	10'10"	02:54'04"
21	11'18"	03:05'22"
22	10'05"	03:15'27"
22.1	27'04"	03:16'50"