陳信傑 2015/05/24 訓練日誌

陳信傑台南
ID 53394

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳信傑

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第18馬

2015台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松

官方成績
日期	2015-05-24
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'27")

00:55'47"

10 km

(00:55'47")

00:27'40"

15 km

(01:26'18")

00:30'31" (+02'51")

01:01'40" (+05'53")

20 km

(01:57'27")

00:31'09" (+03'29")

25 km

(02:29'20")

00:31'53" (+04'13")

01:07'30" (+11'43")

30 km

(03:04'57")

00:35'37" (+07'57")

35 km

(03:43'03")

00:38'06" (+10'26")

01:19'30" (+23'43")

40 km

(04:24'27")

00:41'24" (+13'44")

Finish

()

日期: 2015-05-24 06:13 - 總爬升: 646 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2431 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'33")

1000 / 1000

05'25"

(12'07")

05'25" (+00'17")

1000 / 2000

05'22"

(17'30")

05'22" (+00'14")

1000 / 3000

05'28"

(22'58")

05'28" (+00'20")

1000 / 4000

05'08"

(28'07")

05'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳信傑

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線有硬到，補給很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 192.26 km

TCX 上傳 | 9 years ago

謝武成, 曾一心一德和其他 20 人說推

留言

觀看另 6 則留言

郭文全 A大坡有緩坡、陡坡、急陡坡。下急陡坡會有煞車現象腳跟先著地但下腳還是要輕，盡量高步頻低步輻，下緩坡或陡坡身體讓地心引力帶，不要跨大步。赤足跑也是要慢慢進化，跑久了有自信心了，恐懼感就會慢慢消失，我也還在學習中，一起加油吧!

2015-05-26 10:42 ·

2 個人推

陳信傑郭大，我知道了，當天的下坡，我不自覺的跨大步用腳跟先著地煞車，所以腳跟才會瘀清.....謝啦！

2015-05-26 14:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'26"	00:12'07"
3	05'23"	00:17'30"
4	05'28"	00:22'58"
5	05'09"	00:28'07"
6	05'13"	00:33'20"
7	05'35"	00:38'55"
8	05'33"	00:44'28"
9	05'54"	00:50'22"
10	05'25"	00:55'47"
11	05'52"	01:01'39"
12	06'01"	01:07'40"
13	05'42"	01:13'22"
14	06'00"	01:19'22"
15	06'56"	01:26'18"
16	06'50"	01:33'08"
17	05'59"	01:39'07"
18	06'19"	01:45'26"
19	05'32"	01:50'58"
20	06'29"	01:57'27"
21	07'21"	02:04'48"
22	06'29"	02:11'17"
23	05'49"	02:17'06"
24	06'17"	02:23'23"
25	05'57"	02:29'20"
26	07'21"	02:36'41"
27	06'58"	02:43'39"
28	07'43"	02:51'22"
29	07'00"	02:58'22"
30	06'35"	03:04'57"
31	06'25"	03:11'22"
32	08'52"	03:20'14"
33	07'46"	03:28'00"
34	07'53"	03:35'53"
35	07'10"	03:43'03"
36	07'48"	03:50'51"
37	09'14"	04:00'05"
38	08'55"	04:09'00"
39	07'18"	04:16'18"
40	08'09"	04:24'27"
41	06'55"	04:31'22"
41.6	06'31"	04:35'00"