晉 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

晉基隆
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晉

29.0 km | 03:29:36 | 07:13/km | 第5半馬

「Running Land」玩轉大地－日月潭環湖路跑

官方成績
日期	2017-04-30
成績	03:29:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01"

01:00'31"

10 km

(01:00'31")

00:32'30" (+04'29")

15 km

(01:33'55")

00:33'24" (+05'23")

01:11'26" (+10'55")

20 km

(02:11'57")

00:38'02" (+10'01")

25 km

(02:47'23")

00:35'26" (+07'25")

00:00'00"

Finish

(03:29:36)

日期: 2017-04-30 06:31 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1410 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

05'28"

(10'50")

05'28" (+00'07")

1000 / 2000

05'34"

(16'25")

05'34" (+00'13")

1000 / 3000

05'44"

(22'09")

05'44" (+00'23")

1000 / 4000

05'51"

(28'01")

05'51" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 人生的一個紀念環潭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 149.44 km

new balance 540 累積 : 67.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

邊緣人, 黃智宏和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'29"	00:10'50"
3	05'35"	00:16'25"
4	05'44"	00:22'09"
5	05'52"	00:28'01"
6	06'32"	00:34'33"
7	06'17"	00:40'50"
8	05'49"	00:46'39"
9	08'05"	00:54'44"
10	05'47"	01:00'31"
11	06'14"	01:06'45"
12	07'12"	01:13'57"
13	06'01"	01:19'58"
14	05'55"	01:25'53"
15	08'02"	01:33'55"
16	19'12"	01:53'07"
17	00'01"	01:53'08"
18	05'54"	01:59'02"
19	06'02"	02:05'04"
20	06'53"	02:11'57"
21	06'42"	02:18'39"
22	08'30"	02:27'09"
23	06'40"	02:33'49"
24	07'00"	02:40'49"
25	06'34"	02:47'23"
26	06'22"	02:53'45"
27	08'46"	03:02'31"
28	06'57"	03:09'28"
29	07'35"	03:17'03"
30	07'37"	03:24'40"
30.5	09'45"	03:29'37"