11.2 km | 01:18:29 | 07:00/km日期: 2017-04-26 19:56 - 地點: 國小甜甜圈 - 天氣: 逆風 - 平均心率: 170 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 62%
Pace: 06'52" / 06'47" / 06'46" / 08'17" / 06'56" / 06'54" / 06'54" / 09'10" / 07'18" / 07'18" / 07'56" / 07'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'52" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'45" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'44" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'45" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'54" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'53" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'52" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'19" (+00'35") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'17" (+00'33") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'16" (+00'32") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'14" (+00'30") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'13" (+00'29") | 209 / 11209 |
只能說,原本只想要跑10K,
但想說,再多跑1K好了,
就默默的完成了11K了!
雖然,今天跑出10K的時間比星期一多出了3min,
無坊,就照著自己的步伐順順的繼續跑,
今天依然👂聽著孔歐爸演的도깨비OST😍,
希望自己訓練跑的時候🙏,
可以慢慢的越跑越多K數。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 79.76 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'52" | 00:06'52" |
2 | 06'47" | 00:13'39" |
3 | 06'46" | 00:20'25" |
4 | 08'17" | 00:28'42" |
5 | 06'56" | 00:35'38" |
6 | 06'54" | 00:42'32" |
7 | 06'54" | 00:49'26" |
8 | 09'10" | 00:58'36" |
9 | 07'18" | 01:05'54" |
10 | 07'18" | 01:13'12" |
11 | 07'56" | 01:21'08" |
11.2 | 07'13" | 01:22'39" |