藍家遠 2017/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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108.6 km | 04:27:08 | 24.4 km/h

日期: 2017-04-23 06:25 - 總爬升: 568 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1973 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'07"

(12'07")

24.83 (-8.82)

5000 / 5000

2

24'50"

(36'57")

12.08 (-21.56)

5000 / 10000

3

09'57"

(46'55")

30.25 (-3.39)

5000 / 15000

4

09'26"

(56'21")

31.86 (-1.79)

5000 / 20000

5

09'09"

(01:05'30")

33.03 (-0.62)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 108.65 km

TCX 上傳 | 7 years ago

totti 亮哲, Eating 和其他 17 人說推

·

黃明輝噶瑪蘭追風賽？

2017-04-23 17:34 ·

2017-04-24 22:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	-2.0 %
2	25.2	-5.6 %
3	27.1	-1.5 %
4	24.5	-1.3 %
5	31.0	-1.1 %
6	26.3	1.8 %
7	30.0	4.7 %
8	28.1	4.6 %
9	7.4	-3.4 %
10	5.8	-1.4 %
11	27.9	-0.6 %
12	30.8	-1.3 %
13	30.3	1.0 %
14	29.8	1.3 %
15	32.1	-0.2 %
16	32.7	-0.6 %
17	26.3	2.4 %
18	34.0	-0.8 %
19	33.0	1.0 %
20	34.6	1.0 %
21	26.9	1.5 %
22	35.6	-0.6 %
23	32.4	-0.4 %
24	34.0	-0.3 %
25	37.1	-0.2 %
26	25.5	1.2 %
27	35.0	-0.1 %
28	34.3	-0.6 %
29	30.3	-0.4 %
30	33.0	1.0 %
31	33.3	1.0 %
32	33.0	1.2 %
33	32.7	-0.4 %
34	33.3	1.0 %
35	35.3	1.4 %
36	28.8	-0.6 %
37	29.8	1.0 %
38	22.5	1.0 %
39	34.0	1.0 %
40	32.4	1.0 %
41	31.3	1.0 %
42	31.0	1.4 %
43	29.0	1.0 %
44	26.5	1.4 %
45	31.0	1.3 %
46	26.7	1.4 %
47	28.8	1.3 %
48	27.1	1.5 %
49	28.6	1.4 %
50	27.9	1.6 %
51	25.4	2.0 %
52	23.5	2.8 %
53	23.5	-0.4 %
54	19.6	5.3 %
55	23.7	1.8 %
56	21.8	5.2 %
57	15.5	5.1 %
58	20.7	9.0 %
59	27.5	-3.7 %
60	37.1	-2.1 %
61	38.7	-1.3 %
62	36.0	-1.3 %
63	21.3	2.9 %
64	23.8	1.8 %
65	22.6	3.3 %
66	25.4	2.0 %
67	15.5	5.8 %
68	35.6	-3.9 %
69	33.0	-6.9 %
70	31.0	-3.5 %
71	31.3	-2.2 %
72	27.3	-0.9 %
73	23.2	-1.2 %
74	29.3	-1.8 %
75	33.0	-0.5 %
76	30.8	-0.8 %
77	34.6	-1.2 %
78	32.1	-1.0 %
79	31.0	-0.9 %
80	27.7	-0.6 %
81	29.5	-0.7 %
82	3.3	-0.2 %
83	26.1	-0.4 %
84	26.1	2.0 %
85	19.1	-1.4 %
86	30.8	1.0 %
87	28.8	1.0 %
88	32.4	-0.2 %
89	31.3	-0.2 %
90	33.0	-0.1 %
91	30.5	-0.1 %
92	24.0	1.0 %
93	26.7	1.2 %
94	30.0	-0.8 %
95	27.9	1.3 %
96	27.3	-0.2 %
97	26.7	1.2 %
98	26.3	1.7 %
99	27.7	-0.6 %
100	29.0	1.3 %
101	26.9	-0.4 %
102	24.8	1.0 %
103	24.3	-0.4 %
104	24.7	1.0 %
105	23.4	1.5 %
106	14.8	1.0 %
107	27.1	2.5 %
108	24.3	2.5 %
108.6	18.9	-1.0 %

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