簡連 2017/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

簡連基隆
ID 322790

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51.0 km | 02:22:16 | 21.5 km/h

日期: 2017-01-30 06:38 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 68 - 卡路里: 1650 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

14.57 (-30.43)

1011 / 1011

2

03'00"

(07'10")

20.11 (-24.89)

1004 / 2015

3

02'28"

(09'38")

24.66 (-20.34)

1010 / 3026

4

03'35"

(13'13")

16.90 (-28.10)

1006 / 4033

5

03'23"

(16'36")

17.82 (-27.18)

1001 / 5035

展開計圈分析

6

04'05"

(20'41")

14.75 (-30.25)

1001 / 6036

7

02'22"

(23'03")

25.53 (-19.47)

1005 / 7041

8

02'50"

(25'53")

21.43 (-23.57)

1006 / 8048

9

02'57"

(28'50")

20.45 (-24.55)

1005 / 9054

10

02'16"

(31'06")

26.87 (-18.13)

1009 / 10063

11

02'18"

(33'24")

26.47 (-18.53)

1013 / 11077

12

02'08"

(35'32")

28.57 (-16.43)

1014 / 12092

13

02'24"

(37'56")

25.35 (-19.65)

1010 / 13102

14

03'54"

(41'50")

15.52 (-29.48)

1007 / 14110

15

02'14"

(44'04")

27.27 (-17.73)

1008 / 15118

16

02'22"

(46'26")

25.53 (-19.47)

1000 / 16119

17

02'16"

(48'42")

26.67 (-18.33)

1000 / 17119

18

02'24"

(51'06")

25.35 (-19.65)

1008 / 18128

19

03'02"

(54'08")

20.11 (-24.89)

1013 / 19142

20

02'30"

(56'38")

24.16 (-20.84)

1006 / 20148

21

03'24"

(01:00'02")

17.91 (-27.09)

1010 / 21158

22

04'03"

(01:04'05")

14.94 (-30.06)

1006 / 22164

23

05'44"

(01:09'49")

10.50 (-34.50)

1002 / 23167

24

05'07"

(01:14'56")

11.88 (-33.12)

1012 / 24179

25

07'10"

(01:22'06")

8.43 (-36.57)

1006 / 25185

26

01'21"

(01:23'27")

45.00

1002 / 26187

27

01'49"

(01:25'16")

33.33 (-11.67)

1003 / 27191

28

01'48"

(01:27'04")

33.64 (-11.36)

1002 / 28194

29

01'27"

(01:28'31")

41.86 (-3.14)

1005 / 29199

30

01'39"

(01:30'10")

36.73 (-8.27)

1009 / 30209

31

02'23"

(01:32'33")

25.53 (-19.47)

1010 / 31219

32

02'16"

(01:34'49")

26.67 (-18.33)

1005 / 32225

33

02'08"

(01:36'57")

28.35 (-16.65)

1004 / 33229

34

02'11"

(01:39'08")

27.69 (-17.31)

1001 / 34231

35

02'07"

(01:41'15")

28.57 (-16.43)

1002 / 35233

36

04'16"

(01:45'31")

14.17 (-30.83)

1004 / 36237

37

02'26"

(01:47'57")

25.00 (-20.00)

1011 / 37248

38

02'14"

(01:50'11")

27.27 (-17.73)

1010 / 38259

39

02'06"

(01:52'17")

28.80 (-16.20)

1000 / 39259

40

02'08"

(01:54'25")

28.35 (-16.65)

1003 / 40262

41

03'02"

(01:57'27")

20.11 (-24.89)

1013 / 41276

42

02'29"

(01:59'56")

24.49 (-20.51)

1011 / 42287

43

02'05"

(02:02'01")

29.27 (-15.73)

1011 / 43299

44

03'19"

(02:05'20")

18.27 (-26.73)

1005 / 44304

45

02'38"

(02:07'58")

23.08 (-21.92)

1008 / 45312

46

02'43"

(02:10'41")

22.22 (-22.78)

1005 / 46318

47

02'16"

(02:12'57")

26.67 (-18.33)

1000 / 47319

48

02'18"

(02:15'15")

26.47 (-18.53)

1010 / 48329

49

02'32"

(02:17'47")

24.00 (-21.00)

1009 / 49338

50

01'50"

(02:19'37")

33.03 (-11.97)

1005 / 50343

51

02'36"

(02:22'13")

22.09 (-22.91)

952 / 51296

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 179.14 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.7	-2.6 %
2	19.5	3.7 %
3	24.3	1.3 %
4	16.7	-0.8 %
5	17.7	2.0 %
6	14.7	-1.1 %
7	25.4	1.2 %
8	21.2	1.8 %
9	20.3	-2.5 %
10	26.9	1.0 %
11	26.1	-0.2 %
12	28.1	-0.4 %
13	25.0	2.0 %
14	15.4	-1.4 %
15	26.9	-2.0 %
16	25.0	1.7 %
17	26.9	1.8 %
18	25.0	1.5 %
19	20.0	2.1 %
20	24.0	3.3 %
21	17.8	4.7 %
22	14.8	4.4 %
23	10.4	6.1 %
24	11.9	5.4 %
25	8.2	-5.0 %
26	43.9	-6.1 %
27	33.3	-5.4 %
28	33.3	-4.1 %
29	41.4	-4.2 %
30	36.7	-3.4 %
31	25.4	-3.2 %
32	26.5	-1.1 %
33	27.7	-1.4 %
34	27.5	-0.8 %
35	28.8	-1.2 %
36	14.1	2.8 %
37	24.7	-0.8 %
38	26.9	-0.6 %
39	28.1	1.0 %
40	28.6	-0.1 %
41	19.8	10.0 %
42	24.8	-1.0 %
43	28.3	-1.0 %
44	18.1	-0.9 %
45	23.4	-0.7 %
46	21.3	3.3 %
47	26.5	2.0 %
48	26.1	-1.3 %
49	23.8	-0.6 %
50	32.1	1.6 %
51	22.5	3.0 %
51.0	0.0	0.0 %

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