毅凌邱 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

毅凌邱新北市
ID 290634

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全馬 | 04:37:00 | 06:33/km | 第5馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:37:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:30'46" (+02'00")

15 km

(01:30'50")

00:31'18" (+02'32")

01:04'08" (+04'36")

20 km

(02:03'40")

00:32'50" (+04'04")

25 km

(02:39'46")

00:36'06" (+07'20")

01:13'01" (+13'29")

30 km

(03:16'41")

00:36'55" (+08'09")

35 km

(03:52'44")

00:36'03" (+07'17")

01:13'08" (+13'36")

40 km

(04:29'49")

00:37'05" (+08'19")

Finish

(04:37:00)

日期: 2017-04-16 06:03 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'38"

(12'09")

05'38" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'30"

(17'39")

05'30" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'03")

05'24"

1000 / 4000

5

05'45"

(28'48")

05'45" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 聽說很硬...

賽後評分: 除了沙塵路和石頭路之外，其他都很好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 136.45 km

母子鱷魚三代Y拖寶藍色累積 : 462.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 陳皇吉和其他 4 人說推

·

廖明源感謝你的支持，賽道將努力改善

2017-05-02 20:05 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'39"	00:12'06"
3	05'31"	00:17'37"
4	05'24"	00:23'01"
5	05'45"	00:28'46"
6	05'42"	00:34'28"
7	05'48"	00:40'16"
8	06'10"	00:46'26"
9	06'07"	00:52'33"
10	06'59"	00:59'32"
11	05'57"	01:05'29"
12	06'12"	01:11'41"
13	06'19"	01:18'00"
14	06'17"	01:24'17"
15	06'33"	01:30'50"
16	06'02"	01:36'52"
17	06'35"	01:43'27"
18	06'03"	01:49'30"
19	07'27"	01:56'57"
20	06'43"	02:03'40"
21	06'50"	02:10'30"
22	06'59"	02:17'29"
23	08'06"	02:25'35"
24	06'11"	02:31'46"
25	08'00"	02:39'46"
26	07'12"	02:46'58"
27	07'34"	02:54'32"
28	07'09"	03:01'41"
29	14'56"	03:16'37"
30	00'04"	03:16'41"
31	06'06"	03:22'47"
32	07'41"	03:30'28"
33	07'36"	03:38'04"
34	07'31"	03:45'35"
35	07'09"	03:52'44"
36	07'02"	03:59'46"
37	07'34"	04:07'20"
38	07'05"	04:14'25"
39	07'44"	04:22'09"
40	07'40"	04:29'49"
41	07'09"	04:36'58"
41.1	05'25"	04:37'15"

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