8.1 km | 00:44:54 | 05:32/km日期: 2017-04-11 20:48 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 微雨，有點涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 481 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 66%
Pace: 05'39" / 05'28" / 05'28" / 05'26" / 05'33" / 05'23" / 05'28" / 05'44" / 07'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'27" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'57" (+02'34") | 95 / 8095 |
http://blog.sssun.com/20170411-2690/
sssun路跑誌_20170411_微雨中景美河堤-公館輕鬆跑-E7+5ST_8K
本週跑量18K，過去7天跑量84K
台北的天氣真是一日多變啊，昨天是將近30度的高溫，今天則是一大早下了大雨，溫度一口氣降了10度以上，下午之後雨停以為將會是好天氣，晚上8點半準備出門時又開始飄起毛毛雨，打開手機看了降雨警報器，唔，台北西北方有大量雲塊啊，只是短時間內雨應該還下不大，那就出門動一動吧！
天氣不是很穩定，在景美橋頭暖身伸展時雨勢還一度變大，讓我心生回家的念頭，但人都著裝身體也暖好身了，就起跑吧！幸好一路跑到公館再折返回景美的這7K輕鬆跑雨勢逐漸變小，跑起來也滿舒服的，一路均速5:30，心率約略150bpm上下；回到景美橋頭再繼續在橋頭斜坡跑個5趟Strides，收操回家洗洗睡，今天8K小跑收工…
回到家洗澡洗到一半，外頭的雨勢大了起來，有種賺到的感覺，哇哈哈哈…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170411_微雨中景美河堤-公館輕鬆跑-E7+5ST_8K
距離: 8.10 公里
時間: 0:44:55
平均步速: 5:33 分鐘/公里
平均移動步速: 5:33 分鐘/公里
最佳步速: 2:38 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 24 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48
sssun路跑誌_20170411_微雨中景美河堤-公館輕鬆跑-E7+5ST_8K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/J6V6kc
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
271.21 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'28" | 00:11'07" |
| 3 | 05'28" | 00:16'35" |
| 4 | 05'26" | 00:22'01" |
| 5 | 05'33" | 00:27'34" |
| 6 | 05'23" | 00:32'57" |
| 7 | 05'28" | 00:38'25" |
| 8 | 05'44" | 00:44'09" |
| 8.1 | 07'49" | 00:44'54" |
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