24.1 km | 02:16:18 | 05:39/km日期: 2017-04-09 18:10 - 地點: 景美河堤-動物園-中正橋 - 天氣: 有夏夜的感覺了... - 平均心率: 152 - 卡路里: 1430 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 65%
Pace: 05'51" / 05'52" / 05'45" / 05'48" / 05'45" / 05'42" / 05'48" / 05'40" / 05'34" / 05'36" / 05'36" / 05'34" / 05'33" / 05'27" / 05'33" / 05'43" / 05'36" / 05'30" / 05'39" / 05'35" / 05'56" / 05'35" / 05'34" / 05'39" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'51" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'33" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'36" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'36" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'33" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'32" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'27" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'32" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'43" (+00'16") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'35" (+00'08") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'30" (+00'03") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'39" (+00'12") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'35" (+00'08") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'55" (+00'28") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'35" (+00'08") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'33" (+00'06") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'39" (+00'12") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'48" (+00'21") | 80 / 24080 |
http://blog.sssun.com/20170409-2676/
sssun路跑誌_20170409_陪老大夜跑LSD景美河堤-動物園-中正橋E-Pace_MAF_E24_24K
本週跑量76K，過去7天跑量76K
其實今天的標題還真的有很多tag可以下，24K的5:40配速對我而言是LSD、是MAF、是E-Pace，但是與之前跑MAF不同的是，今晚老大跟我一起跑耶…
老大之前跑的最長距離就是半馬21K，雖然近期她的月跑量常常能破200K，但是對於超過半馬以上的距離總是敬謝不敏，但一位月跑量200K的女跑者不跑個全馬實在說不過去吧！於是我展開了全馬推坑之旅，老大也逐漸被我影響，來吧！找時間來跑跑超過半馬的距離看是怎樣的滋味？
就趁著星期日的傍晚出門帶著老大跑了她最長的一次路跑，幾天前就告訴她，如果週末天氣還不錯的話，星期六休跑一天，星期日傍晚比較涼爽後我們一起跑景美到動物園來回14K再往中正橋來回10K，這樣一趟跑完24K完食，如果中途隨時想休跑也可以停下來；今天的白天天氣已經很有夏天的感覺了，傍晚近6點溫度稍降，穿上路跑裝備，也帶上水壺腰跑，出門跑24K吧！
今晚的24K就由我來領跑，讓老大全程跟在我的後方，也預告今晚的配速會維持在5:40左右，這個速度對她而言算是M配速了，也因此今天會多一個tag叫LFD，畢竟是她的long fast distance，但實際跑起來她可是輕輕鬆鬆的啊…
一路從景美往木柵方向跑到動物園7K折返，傍晚的溫度雖然降了些，但還是有26度，跑得我是滿身大汗，5:40~5:50的配速心率還是有150bpm左右，折返後在10K處強迫老大要喝點水，平時她跑半馬以內的距離不喝水沒關係，但現在天氣變熱距離又拉長，等真的感覺到口渴後才補充水份已經太慢了；14K回到景美問老大狀況如何？還不錯，那就繼續往中正橋方向跑吧！
15K左右停下來30秒左右跟老大一起再喝了點水，繼續跑向中正橋，19K抵達中正橋折返，20K又再停了一次喝水，這回老大可是大口暢飲，就說吧，一定要帶水一定要喝水啊；跑起來後剩最後4K，但我自己是滿身汗，雖然還是跑在5:30~5:40之間，但心率壓不下來已經跳到160bpm以上了，已經不是MAF的心率了，溫度果然是我的大敵啊！
就這樣流著汗一路跑回景美，整趟24K跑完還算是輕鬆，均速也如起跑前估的控制在5:40，不過最後心率衝上來後有比較累了點，花了2小時16分帶老大跑了她人生至今最長的一段LSD/LFD，感覺她還跑得比我輕鬆，畢竟是一路跟在我身後隨著我的配速帶跑，的確會比較沒壓力也好跑些，回到家看了她的GPS錶的數據，平均心率竟只有141bpm，遠低於我的153bpm啊啊啊…
這麼完美的心率，不挑戰全馬實在太可惜了！之後就讓我繼續帶著老大挑戰更長距離的LSD/LFD吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170409_陪老大夜跑LSD景美河堤-動物園-中正橋E-Pace_MAF_E24_24K
距離: 24.08 公里
時間: 2:16:19
平均步速: 5:40 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速: 3:59 分鐘/公里
高度增加: 84 公尺
高度減少: 85 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.1
sssun路跑誌_20170409_陪老大夜跑LSD景美河堤-動物園-中正橋E-Pace_MAF_E24_24K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/0GCUfq
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
271.21 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'52" | 00:11'43" |
| 3 | 05'45" | 00:17'28" |
| 4 | 05'48" | 00:23'16" |
| 5 | 05'45" | 00:29'01" |
| 6 | 05'42" | 00:34'43" |
| 7 | 05'48" | 00:40'31" |
| 8 | 05'40" | 00:46'11" |
| 9 | 05'34" | 00:51'45" |
| 10 | 05'36" | 00:57'21" |
| 11 | 05'36" | 01:02'57" |
| 12 | 05'34" | 01:08'31" |
| 13 | 05'33" | 01:14'04" |
| 14 | 05'27" | 01:19'31" |
| 15 | 05'33" | 01:25'04" |
| 16 | 05'43" | 01:30'47" |
| 17 | 05'36" | 01:36'23" |
| 18 | 05'30" | 01:41'53" |
| 19 | 05'39" | 01:47'32" |
| 20 | 05'35" | 01:53'07" |
| 21 | 05'56" | 01:59'03" |
| 22 | 05'35" | 02:04'38" |
| 23 | 05'34" | 02:10'12" |
| 24 | 05'39" | 02:15'51" |
| 24.1 | 05'48" | 02:16'19" |
留言 
展開計圈分析
