配速預計 :
1. 天氣晴朗, 29-23度C . 熱 ;路面平坦
2. 配速預計
0-25K 配 450-500
25-42K 配 530-540 (曝晒率高)
預計: 3:40 加油
實績: 3:31:48

0-14K 跑綠色隧道去回,天氣很舒適一開始大家速度拉的很快,跑感也不錯就隨興了430-440 飆了 . 10K 吃鹽動力1顆
14-18K 沿著堤岸邊,風景如畫;與大批10K 跑友逆著跑
18-24K 深入一跑道(可以看螃蟹的路徑) , 此時太陽開始出來了,盡量跑在樹蔭下以保留體力
22K 吞下4顆 胺基酸膠囊 ; 之後速度已經很難維持在5分速以內.
24-27K 也是很舒適也很棒的路段
27-34.5K 跑在臭氣衝天令人窒息的環保科技園區; 此段路實在不推, 無遮陰風很大空氣差.....下次如果相同路線,就只能放棄 . 31.K 吃鹽動力1顆
34.5-37.5K 回到原來陰涼路,也已經是太陽高掛......累累累也喘喘喘 ;此時發現追到黃尚,應該離他很遠....原來大家都掉速了. 原本一起跑的跑友都落掉了..知道 30K 之後才是見真章. 每個補給站一定進,也一定補 (蕃茄,香蕉,運飲;環保杯裝一杯水...). 雖然花時間,也只有這樣才不會"爆掉". 37.XK 補給站大塞車花去快1分鐘,也因此知道 330 ........難
37.5-E 一路曬曬曬.....曬到底. 最後想衝刺一下.可是狠熱心率高衝不起來....最後看到終點站真高興. 成績還不差 (距離似乎不夠 600m), 38.K 吃鹽動力1顆
心得:
1. 堅持下去,就是你的;30K後才是決勝點
2. 後面沒再報名賽事,開始自助馬練體能. 打掉重練
3. 這個冬季 ;
苗栗馬 3:43
新竹馬 3:25
紅瓦馬 3:44 (腹瀉)
新社馬 3:44 (山路馬)
蘆竹馬 3:43 (34K後 爆)
萬金石 3:25 (小破PB...爽)
海風馬 3:31 (小火烤肉馬)
雖沒達到設定目標.但知道已經與前一年不同.
年底再來.