蔡大業 2017/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

蔡大業台北市
ID 223909

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10.9 km | 00:54:07 | 12.1 km/h

日期: 2017-03-21 22:26 - 總爬升: 2365 m - 平均心率: 9966 - 踏頻: 31 - 卡路里: 328 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'18"

(01'18")

9.57 (-11.12)

207 / 207

2

03'44"

(05'02")

3.39 (-17.30)

211 / 418

3

02'35"

(07'37")

4.79 (-15.90)

205 / 624

4

00'55"

(08'32")

13.95 (-6.74)

212 / 836

5

00'50"

(09'22")

15.00 (-5.69)

207 / 1044

展開計圈分析

6

00'57"

(10'19")

13.00 (-7.69)

205 / 1250

7

00'59"

(11'18")

12.86 (-7.83)

210 / 1460

8

00'54"

(12'12")

13.38 (-7.31)

200 / 1660

9

00'58"

(13'10")

12.63 (-8.06)

202 / 1863

10

00'53"

(14'03")

13.69 (-7.00)

201 / 2064

11

00'57"

(15'00")

13.24 (-7.45)

208 / 2273

12

00'57"

(15'57")

12.72 (-7.97)

201 / 2474

13

01'00"

(16'57")

12.41 (-8.28)

206 / 2681

14

01'00"

(17'57")

12.77 (-7.92)

212 / 2893

15

00'55"

(18'52")

13.64 (-7.05)

207 / 3101

16

00'55"

(19'47")

13.74 (-6.95)

209 / 3310

17

00'53"

(20'40")

14.34 (-6.35)

211 / 3521

18

00'47"

(21'27")

15.52 (-5.17)

202 / 3723

19

00'53"

(22'20")

14.12 (-6.57)

207 / 3931

20

00'50"

(23'10")

14.63 (-6.06)

202 / 4134

21

00'53"

(24'03")

14.46 (-6.23)

212 / 4346

22

00'47"

(24'50")

16.29 (-4.40)

212 / 4558

23

00'47"

(25'37")

15.86 (-4.83)

206 / 4765

24

00'50"

(26'27")

15.19 (-5.50)

210 / 4975

25

00'50"

(27'17")

14.57 (-6.11)

202 / 5177

26

00'56"

(28'13")

13.53 (-7.16)

209 / 5387

27

00'50"

(29'03")

14.46 (-6.23)

200 / 5588

28

00'54"

(29'57")

14.34 (-6.35)

214 / 5802

29

00'42"

(30'39")

17.73 (-2.96)

206 / 6009

30

00'36"

(31'15")

20.69

206 / 6215

31

00'47"

(32'02")

16.67 (-4.02)

216 / 6432

32

00'43"

(32'45")

17.82 (-2.87)

212 / 6645

33

00'50"

(33'35")

15.19 (-5.50)

210 / 6855

34

00'45"

(34'20")

16.67 (-4.02)

207 / 7063

35

00'45"

(35'05")

16.29 (-4.40)

203 / 7266

36

00'45"

(35'50")

16.90 (-3.79)

210 / 7476

37

00'38"

(36'28")

19.25 (-1.44)

203 / 7680

38

00'47"

(37'15")

16.07 (-4.62)

209 / 7889

39

00'38"

(37'53")

19.78 (-0.91)

208 / 8097

40

00'36"

(38'29")

20.69

206 / 8303

41

00'51"

(39'20")

15.06 (-5.63)

212 / 8516

42

00'42"

(40'02")

17.56 (-3.13)

204 / 8721

43

00'43"

(40'45")

17.48 (-3.21)

208 / 8929

44

00'41"

(41'26")

18.46 (-2.23)

210 / 9139

45

00'42"

(42'08")

17.31 (-3.38)

201 / 9341

46

00'51"

(42'59")

14.23 (-6.46)

201 / 9542

47

00'48"

(43'47")

15.58 (-5.11)

207 / 9749

48

00'45"

(44'32")

16.74 (-3.95)

209 / 9959

49

00'53"

(45'25")

14.46 (-6.23)

212 / 10171

50

01'10"

(46'35")

10.78 (-9.91)

209 / 10380

51

01'07"

(47'42")

11.29 (-9.40)

209 / 10589

52

00'54"

(48'36")

13.64 (-7.05)

204 / 10794

53

00'58"

(49'34")

13.04 (-7.65)

209 / 11003

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 66.94 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林士程和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	6.4	-2.2 %
2	12.8	1.0 %
3	12.5	1.0 %
4	14.0	-0.9 %
5	14.6	1.3 %
6	15.1	-0.8 %
7	15.7	-0.7 %
8	-0.0	1382	1.3 %
9	1800.0	-0.2 %
10	1800.0	0.0 %
11	1800.0	0.0 %
12	1800.0	-0.1 %
13	1800.0	1.0 %
14	1800.0	-0.2 %
15	19.3	6.0 %
16	16.4	-1.0 %
17	0.0	1.0 %
18	1200.0	-0.1 %
19	1200.0	-0.4 %
20	1200.0	1.4 %
21	1200.0	-1.0 %
22	1200.0	1.0 %
23	900.0	-0.4 %
24	-0.0	774.7 %
25	-35.3	-232.6 %
26	-36.7	4.0 %
27	-38.7	1.0 %
28	-34.3	-2.8 %
29	-39.1	0.0 %
30	-40.0	0.0 %
31	-45.0	0.0 %
32	0.0	0.0 %
33	1200.0	0.0 %
34	1200.0	0.0 %
35	1200.0	0.0 %
36	-0.0	0.0 %
37	0.0	0.0 %
38	1200.0	0.0 %
39	1200.0	0.0 %
40	1200.0	0.0 %
41	1200.0	0.0 %
42	900.0	0.0 %
43	900.0	0.0 %
44	900.0	0.0 %
45	720.0	0.0 %
46	720.0	0.0 %
47	1200.0	0.0 %
48	1200.0	0.0 %
49	1200.0	0.0 %
50	1200.0	0.0 %
51	1200.0	0.0 %
52	1200.0	0.0 %
53	1200.0	0.0 %
54	1200.0	0.0 %
55	1200.0	0.0 %
56	600.0	0.0 %
57	900.0	0.0 %
58	1200.0	0.0 %
59	900.0	0.0 %
60	1200.0	0.0 %
10.9	0.0	0.0 %

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