鄭穩啦 2013/11/03 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

192.1 km | 08:12:54 | 23.4 km/h

日期: 2013-11-03 05:43 - 總爬升: 579 m - 地點: 台南新營-屏東墾丁 - 天氣: 晴-雨-晴 - 平均心率: 95 - 卡路里: 6483 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

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一早從新營出發到高雄沿途都是豔陽高照，進入屏東後開始風雲變色，過潮州開始下起雨沿途大雨、小雨一直下，感謝fun bike車隊車友互相打氣加油，還有火力補給隊的全力補給，讓大家一路平安抵達墾丁，再次完成不可能的挑戰，也在隊史上又留下一筆記錄，感謝fun bike車隊帶我到台灣四處遊玩，有空我一定會多跟車隊練車，看看台灣的美。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.08 km

XT 上傳 | 11 years ago

沈小安, Lance Yun 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-18.7 %
2	25.2	18.2 %
3	27.9	12.6 %
4	34.3	-1.2 %
5	30.8	-1.6 %
6	34.3	1.0 %
7	35.6	1.0 %
8	37.1	-0.1 %
9	37.1	1.0 %
10	37.9	1.0 %
11	40.0	-0.4 %
12	28.6	2.0 %
13	36.4	1.0 %
14	32.7	1.6 %
15	35.0	-1.1 %
16	35.0	1.7 %
17	37.5	-1.2 %
18	37.1	1.3 %
19	32.7	-1.1 %
20	37.5	1.2 %
21	36.7	-0.4 %
22	36.4	-0.3 %
23	27.1	-0.2 %
24	22.9	-0.6 %
25	31.6	-0.4 %
26	35.3	-0.1 %
27	31.6	-0.4 %
28	25.5	-0.3 %
29	24.7	-0.4 %
30	36.4	1.0 %
31	27.9	2.0 %
32	31.9	-0.6 %
33	34.0	1.0 %
34	34.0	1.0 %
35	22.2	4.0 %
36	18.8	-3.1 %
37	35.0	1.5 %
38	37.5	-0.2 %
39	36.4	1.0 %
40	33.0	-1.3 %
41	33.6	1.8 %
42	32.4	1.8 %
43	17.1	-1.0 %
44	18.4	2.2 %
45	21.6	-1.8 %
46	31.3	-2.0 %
47	39.1	-1.6 %
48	36.0	-1.1 %
49	24.2	2.8 %
50	34.3	2.0 %
51	37.5	-0.9 %
52	28.6	-0.9 %
53	32.1	-0.3 %
54	38.7	-2.2 %
55	23.7	2.3 %
56	21.8	3.5 %
57	31.9	-2.0 %
58	34.6	-0.4 %
59	39.1	-0.1 %
60	29.0	1.0 %
61	38.3	-0.7 %
62	36.0	1.5 %
63	19.7	1.8 %
64	30.8	-1.6 %
65	32.7	-0.2 %
66	13.8	2.9 %
67	14.9	1.9 %
68	23.4	-1.0 %
69	19.5	-0.5 %
70	35.6	1.5 %
71	27.7	1.7 %
72	15.8	2.4 %
73	3.4	-0.4 %
74	23.4	-2.0 %
75	18.3	1.8 %
76	20.2	-1.2 %
77	16.1	-2.7 %
78	32.7	2.0 %
79	17.2	-2.7 %
80	20.8	2.0 %
81	35.6	-0.7 %
82	23.4	2.2 %
83	38.3	2.5 %
84	31.0	1.5 %
85	32.1	2.7 %
86	29.5	1.2 %
87	19.9	-1.1 %
88	20.2	-2.4 %
89	26.5	-2.0 %
90	18.3	-0.5 %
91	23.1	-1.1 %
92	37.1	2.0 %
93	26.3	-0.4 %
94	34.0	3.7 %
95	31.6	2.2 %
96	37.5	-1.9 %
97	32.7	-1.3 %
98	35.3	1.4 %
99	33.6	-0.9 %
100	24.0	1.5 %
101	18.9	-1.0 %
102	32.7	1.3 %
103	23.4	2.2 %
104	26.9	1.4 %
105	17.6	-2.4 %
106	35.0	7.7 %
107	2.7	-0.6 %
108	27.3	-0.8 %
109	35.3	-1.5 %
110	33.3	1.2 %
111	36.0	-0.6 %
112	33.0	-0.4 %
113	34.6	-0.8 %
114	34.0	-0.6 %
115	35.0	0.0 %
116	36.0	1.5 %
117	36.7	-0.8 %
118	25.2	-2.6 %
119	30.8	-1.4 %
120	34.0	8.7 %
121	37.9	-2.6 %
122	36.4	4.2 %
123	28.1	-0.3 %
124	36.4	1.0 %
125	36.0	-0.1 %
126	34.6	-0.2 %
127	15.5	1.0 %
128	34.6	-0.6 %
129	35.3	-0.3 %
130	30.0	1.8 %
131	27.1	-1.3 %
132	33.6	-0.7 %
133	31.6	1.0 %
134	32.4	1.0 %
135	30.5	1.0 %
136	31.6	1.0 %
137	35.3	1.3 %
138	36.7	-0.3 %
139	38.3	-1.3 %
140	21.7	-0.4 %
141	1.6	3.8 %
142	36.0	-0.6 %
143	27.9	1.0 %
144	32.1	2.2 %
145	42.4	-2.0 %
146	38.3	1.2 %
147	38.3	-1.1 %
148	32.7	1.6 %
149	36.0	-1.2 %
150	36.7	1.7 %
151	35.3	-0.7 %
152	32.1	-0.9 %
153	31.3	-1.3 %
154	34.3	2.2 %
155	37.5	-0.6 %
156	37.1	2.0 %
157	33.3	-0.9 %
158	35.6	-1.1 %
159	33.0	-0.4 %
160	31.6	1.0 %
161	31.0	1.6 %
162	33.3	-1.1 %
163	30.8	-0.6 %
164	24.8	2.2 %
165	26.5	-1.4 %
166	28.8	2.0 %
167	28.6	1.5 %
168	33.6	-2.0 %
169	30.0	-1.4 %
170	34.0	2.3 %
171	21.1	2.2 %
172	25.9	-1.7 %
173	31.3	3.2 %
174	24.5	-1.8 %
175	25.4	1.8 %
176	31.0	-1.9 %
177	27.5	-1.0 %
178	29.5	-1.0 %
179	2.4	-0.6 %
180	25.0	-1.7 %
181	30.5	-0.8 %
182	27.1	2.0 %
183	30.5	1.2 %
184	28.1	1.0 %
185	27.1	1.8 %
186	30.0	1.6 %
187	39.6	-1.4 %
188	34.3	-1.7 %
189	34.3	-1.5 %
190	26.1	2.1 %
191	29.0	-2.0 %
192	24.7	1.8 %
192.1	11.5	1.0 %