跑龍套 2017/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

跑龍套台北市
ID 69091

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:48:36 | 05:08/km | 第1半馬

2017 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2017-04-01
成績	01:48:36
總名次	188 / 3229
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'12")

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:24'47"

15 km

(01:14'38")

00:24'52" (+00'05")

00:50'06" (+00'20")

20 km

(01:39'52")

00:25'14" (+00'27")

Finish

(01:48:36)

日期: 2017-04-01 17:41 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰無雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'11")

04'55" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'10")

04'58" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'03")

04'53" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'58")

04'55" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 里程不準，多了600公尺。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 323.27 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'56"	00:10'12"
3	04'59"	00:15'11"
4	04'53"	00:20'04"
5	04'55"	00:24'59"
6	04'57"	00:29'56"
7	04'57"	00:34'53"
8	05'02"	00:39'55"
9	04'54"	00:44'49"
10	04'57"	00:49'46"
11	05'06"	00:54'52"
12	04'54"	00:59'46"
13	05'05"	01:04'51"
14	04'52"	01:09'43"
15	04'55"	01:14'38"
16	05'19"	01:19'57"
17	05'05"	01:25'02"
18	04'51"	01:29'53"
19	04'59"	01:34'52"
20	05'00"	01:39'52"
21	05'33"	01:45'25"
21.7	04'45"	01:48'38"

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